补硒会产生依赖性吗（补硒会引起哪些疾病）

褪黑素，通常是由松果体产生的一种胺类激素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，失眠者通常可以用褪黑素来改善睡眠质量，通缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。

褪黑素长期服用，会产生依赖性？

正常使用褪黑素产品的情况下并不会产生依赖性，因为褪黑素本是可以人体自身分泌的一种激素，只不过会随着年龄的增长或者一些其他的原因，比如压力过大、精神紧张、情绪压抑，或者习惯性熬夜等，从而导致身体内分泌的褪黑素减少，可能就会影响到正常的睡眠，可以通过外界补充的方法来得到改善。依赖性是指长期应用某种东西，机体对这个产品产生了生理性或精神上的依赖和需求，而褪黑素是本身就可以分泌的一种物质，所以吃了过后并不会对身体产生过大的影响。

由于褪黑素在人体内的半衰期非常的快，大概只有10分钟左右，因此几个小时后就会恢复到正常的水平，与没有服用这个产品是一样的，因此在长期使用的情况下也并不会产生依赖性。

Wanakis最新出的“闪睡片”，采用的最先进的口腔速溶技术，在口腔内可快速吸收，释放营养，不经过肝脏肠道，吸收率非常高。而且除了有褪黑素，还有四大助眠草本植物：缬草、薰衣草、木槿、洋甘菊，既可以舒缓压力，还可以帮助调节生物钟，逐渐养成自主睡眠习惯。

如何养成健康的睡眠习惯？

1、养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2、放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松，一直数到二十，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据整个大脑，降低对大脑的刺激。

3、临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，脑部活动是有利于睡眠。

4、饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。

5、实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。