为什么晒太阳能补钙（晒太阳补钙直接晒皮肤吗）

炎炎夏日，很多家长会存有这样的想法，认为多给孩子晒太阳就可以补钙了，从而忽略了对钙剂的补充。因此，当他们听说夏季更容易缺钙也要补钙时，就会产生疑问：孩子几乎每天都接触阳光，为什么还要补钙呢？夏季又要如何补钙呢？

为什么夏季更容易缺钙？

想弄清楚这件事，妈妈们首先要弄懂一个概念，就是多给孩子晒太阳并不能补钙。事实上日光中的紫外线只是能促进体内维生素D的合成，提高对钙的吸收率，但这绝不是说晒太阳就可以补钙。对孩子来说，夏天日照充分，但气温太高，白天反而进行户外活动的机会减少，接受日照几率只比冬季稍多，比春秋季实际上是有所下降的。在这种情况下，维生素D的合成减少，致使钙的吸收率降低，造成体内缺钙。

此外，夏季天气炎热，孩子体内的消化液分泌减少，食欲普遍降低，因此造成食入的钙元素减少。同时高温炎热让孩子出汗多，而代谢又较成人高，钙元素更易随汗液大量流失。以上各方面的因素综合在一起，造成在夏天钙元素实际上是“进少出多”，如果不及时补充钙剂，就会出现体内钙元素储备下降。因此，夏季依然不能忽视钙剂的补充，家长一定要注意及时给孩子补钙，满足孩子身体生长发育的需要。

医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿出现缺钙早期症状时，表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状，此时应及时补钙。

夏季补钙，要从两方面入手

首先当然要从食物中摄取钙，夏季可在孩子的饮食中合理搭配一些富含钙质的食物，比如蛋类、鱼类、豆制品和乳制品等，同时还要少吃糖类。值得注意的是，膳食中食盐量较高或吃高蛋白会增加钙从尿液中丢失，高脂肪饮食和大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄，食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收。

然后就是要注意选择一些合适的补钙产品了，根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果孩子不缺钙，不必盲目补钙。在给孩子选择钙剂时，妈妈们要注意选择钙源安全、生产工艺先进、拥有认证标准、经过长期临床验证、并且拥有良好口碑的产品。

在给孩子补钙的时候，还要注意以下事项：

相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据孩子的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜；

服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用；

晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收；

补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。

夏季对于处在生长发育高峰期的孩子而言，是补钙的黄金季节。无论是婴儿补钙还是幼儿补钙，妈妈都要注意方法的正确性和科学性，只有正确补钙，才能起到事半功倍的效果，给孩子加骨劲，让孩子成长的更健康。