补钙的作用（补钙作用吗）

咱们大部分人都知道，补钙可以预防骨质疏松和骨折，但是补钙还有三大好处，大部分人却不知道，非常可惜。

好处一，可以在一定程度上预防高血压。

研究表明，钙可以促进体内的钠元素从尿中排出，所以增加钙摄入量，可以在一定程度上降低血压值，特别是对盐敏感的群体，效果更加明显。

不过这里友情提醒，补钙只是一种降低血压的辅助手段，主要起预防作用，不能代替药物，如果已经出现了高血压，那么一定要按照医生嘱咐坚持吃药。

好处二，改善大便次数太多，大便不成型的毛病。

摄入人体的钙，一部分会和肠道里的食物残渣相结合，形成比较硬的粪便，这就是吃钙可以改变大便不成形的道理。

但是，如果本来大便正常，补钙太多则可能会导致便秘的发生。不过吃含钙丰富的食物则不会有这个副作用。

好处三，补钙可以排除毒素

现在环境污染严重，有毒重金属铅和镉，给我们的健康造成了很大威胁，但是，可爱的金属钙，和这些坏蛋是天生的敌对关系，增加钙的摄入就会促进铅和镉排出体外。

但是任何东西都有两面性，补钙过多也会有害身体健康，可能出现肾结石，奶碱综合征等疾病。

另外，钙虽然可以打击重金属铅和镉，是人体的忠诚卫士，但是它也会忠奸不分：补钙多了会抑制身体对铁锌两种微量元素的吸收。

我们老百姓每天应该吃多少钙

中国营养学会规定，我国居民钙的适宜摄入量是每人每天800毫克，最高不能超过2000毫克。

按照我国大部分人的饮食习惯，每天从食物里面摄取的钙大概400毫克左右，剩下的要么通过吃高钙食物比如牛奶，豆腐等补充，要么吃钙片补充。

其实通过食物补充钙元素并不难。比如一盒牛奶大约含250毫克，一块100克的老豆腐大约含钙200毫克，已经完全可以满足一天需要。

含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、芝麻、绿叶菜、虾、石螺和河蚌。

上图中都是含钙丰富的食物想每种食物都含钙800毫克，大家可以折算一下，每天吃多少这些食物合适。

比如牛奶，每天喝770克可以满足一天的钙需求，但是我们不可能喝这么多牛奶，如果喝一袋牛奶大约250克，大概含钙260克左右，其他食物以此类推。