吃什么可以补微量元素（补充微量元素可以长高吗）

微量元素在人体中的含量并不是很高，但是它却是人体必不可缺的，不同的微量元素都会起到不同的作用，如果我们对微量元素摄入的不足，就会很容易引起对身体健康的危害。下面小编就给大家介绍一下如果我们缺了以下这三种微量元素，应该吃些什么食物来补充。

缺钙元素益补什么食材

儿童缺钙容易影响生长发育，青少年缺钙容易出现易过敏、易感冒、易疲倦等症状，老年人缺钙会加速衰老，生活变得没有“质量”，缺乏还有可能引发高血压、动脉硬化等疾病。含钙高的食材有：

1.牛奶

牛奶中含钙量很高，每100克牛奶中含钙量大约有104毫克，牛奶不但有利于骨骼、牙齿的生长，而且还可以增强青少年骨骼的良好发育、健体强身，喝牛奶还可以延缓衰老、降低高血压、预防脑血管疾病的发生。

2.虾皮

虾皮中富含丰富的钙，它有助于降低血液中的胆固醇，还可以预防低血钙性抽搐，帮助儿童骨骼与牙齿的发育，改善女性经期综合症，预防老年人因缺钙所导致的骨质疏松症。

缺铁元素益补什么食材

人的体内一旦缺铁元素，很容易造成贫血，从而会影响劳动，儿童缺铁易影响生长发育与智能发展，缺铁元素还会影响人体的免疫功能，影响其他微量元素功能，还会增加慢性铅中毒的危险，缺铁元素的人群平日应 适量吃些含铁元素的食物。

1.木耳

木耳中的铁元素含量很高，不但能有效改善缺铁性贫血症，达到补血的目的，而且木耳中的多糖体能分解肿瘤，能起到增强人的免疫力，具有抗癌作用。

2.猪血

猪血中富含较高量的血红素铁，更容易被人体吸收利用，对生长发育中的儿童有很大帮助，而且孕妇或哺乳期的妇女吃些猪血，可以防治缺铁性贫血。

缺锌元素益补什么食材

如果人体缺少锌元素，对机体的性发育、性功能、生殖细胞都会有一定的影响，如果儿童缺了锌元素，容易影响大脑智力的发育，人体内缺锌元素还会影响伤口愈合。含锌元素的食材有:

1.牡蛎

牡蛎中含锌元素很高，是很好的补锌食物，男性适量吃一些牡蛎，可以满足身体对锌的需求，食用牡蛎还可以促进荷尔蒙的分泌。

2.花生

花生中含锌量较高，它能促进儿童大脑智力发育，促进淋巴细胞的增殖和活力，防御细菌、促进伤口愈合。