含富硒高的食物有哪些（富含硒的食物和水果有哪些）

前段时间呢，小编给大家介绍了补硒的十大保健品，也相信大家了解到了硒是人体必需的微量元素，对我们人体有着很重要的作用。补充硒元素，可以通过许多食物中摄入，那么那些食物可以补硒呢？小编今天给大家介绍9类含硒高的食物。我们一起往下看吧！

第1种蛋类

据小编了解，一颗鸡蛋含硒14.34毫克；鸭蛋含硒15.68毫克；鹌鹑蛋含有25.48毫克。蛋类里面含有丰富的硒元素，可以通过吃蛋，来补硒。

第2种肉类

猪肉里面含了2.94毫克的硒元素；牛肉里面含了6.26毫克；乌鸡鸡肉里面含了7.73毫克。

第3种蔬菜类

蔬菜装上海青，含硒含量较高，上海青含硒6.33毫克；木耳菜还是2.6毫克；红薯含硒2.5毫克，补硒可以多吃这几种蔬菜。

第4种水产类

海产品里面，大虾，杜蛎，河蟹，虾米，小黄花鱼，鲍鱼，海参，金枪鱼，沙丁鱼等也含有丰富的硒元素，其中，杜蛎含硒含量最高，有86.64毫克。海鲜产品中除了丰富的锌元素之外，也含有一些有害的元素，比如说铅、汞等，所以适量食用，不宜长期食用。

第5种米面豆乳类

米面豆乳中大麦的含硒含量是最高的，它含有9.8毫克，其次，黄豆，黑豆，含硒的含量也较高。米面豆乳中补硒优选大麦。

第6种大蒜

大蒜里面的含硒元素丰富，而且它本身就具有提高免疫力的作用，能够清除体内的活性自由基作用，与硒的作用一致，有协同增效的作用，所以，补硒的过程中可以多食用大蒜。

第7种动物内脏

动物的肝肾等内脏中，硒元素含量也较高，比如猪腰，羊腰子，猪肝等。能够接受动物内脏的人群，也可以适当的吃一点动物内脏，来达到补硒的效果。

第8种药材

在很多药材中，银杏，白果，枸杞，红花，菊花，黄芪等，含硒的含量较高，大家补硒时，可以采用以上几种药材，用来泡水，炖汤等。

第9种水果、果干

腰果的硒含量很高，可达34毫克，其次菠萝蜜，葵花子，桑葚，杏仁儿，芝麻，杏干等也含有丰富的硒元素。

小编给大家罗列了9类含硒高的食物，大家可以根据自身需求选择。