食补钙（钙食补有哪些）

正确补充钙，就要牢记4大原则

第1原则：提高吸收速度

吃一些容易在体内消化的钙片，提高吸收的速度，更好地输送钙分子，补充身体内缺少的钙等微量元素。

第2原则：食补必须选对食物

蔬菜类补钙也可以吃一些家中常备的青菜，洋葱，卷心菜、菠菜、芹菜和豌豆苗这些食材，人体针对于钙元素的吸收利用，蔬菜类比较补钙的是一些深色的绿叶的蔬菜，虽然这些蔬菜含钙成分比较高，但是吸收是比较低的，最补钙的还是牛奶，所以，最好坚持养成一天一杯牛奶的习惯。

母乳适用于婴幼儿时期的儿童，因此建议尽量选择母乳喂养为先，

对于处在生长发育期的青少年以及中老年人群，建议养成一天饮用一杯纯牛奶的好习惯，，含元素还是比较丰富的，间接性养成一天使用一个鸡蛋，吃鱼的习惯来补充蛋白质。除了蔬菜外，也要吃一些含有显示纤维和蛋白质维生素的这些食物，多样化的选择含钙丰富的食物，补的效果才是最好的，还要补充蛋白质，各种维生素，用来保证营养的均衡、全面。

第3个原则：充足的睡眠

关于什么时候适合不该这个问题来说其实并没有时间规定，补钙从不晚，小到幼儿大到老人，他们的人体都是需要补充钙的，在青少年这个群体中，他们正处于生长发育阶段，长身体就需要丰富的钙促进骨骼的生长发育，钙元素时人体里面不可缺少的一种对人体极有益处一种微量物质，可以在补钙的时候吃一些维生素，可以帮助身体更好地吸收，同时要保持良好的精神状态，注意休息，避免劳累过度，每天睡眠保持在八小时以上。

第4个原则：注重钙片的选择

除了食物补充微量元素，还可以在别的方面补，除了晒太阳还有一些方法，现在市面上的钙片种类也很多。如果我们买到了不适合的，对自己身体内吃的钙片的效果也会造成不一样的效果，所以钙片的选择真的是很重要。对于中年人群补钙，有助于强身健骨，因为根据调查显示，中年人的消化功能相对比较好，对于什么钙片并没有什么特殊的要求但在选钙片时要选择含钙量高的补钙产品，选择消化好的补钙产品，有利于钙在肠胃里快速吸收，达到钙片的最大效果。

虽然有机钙的含量相对比较少，但人体的吸收率还是相对比较高的，也是比较快速的。同时，生物利用度也是很高，对在人体肠道里的反应也是比较小的，但由于价格相对比较昂贵。因此，我们在选择钙片时也是需要考虑很多方面慎重选择的。

结语：缺钙问题不容小觑，这也是个比足轻重的事情，稍不注意，这很容易影响我们的健康。然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来健康，要不然，可能起到的作用物极必反。