吃啥补钙最好最快（补钙吃好还是挂针好）

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。俗话说：“药补，不如食补”，这8种食物是补钙好帮手，建议常吃，快快收藏吧！

第一种豌豆尖：推荐食谱凉拌豌豆尖

原料：豌豆尖、生抽酱油、香醋、盐、白糖、香油；

做法：

1：这是我从小菜店里买来的豌豆尖，7元一斤，这种嫩芽菜不重，200克左右就能焯出一盘凉菜了；到家后放到清水里清洗干净，捞出沥水；

2：小锅里烧一锅开水，水开后把洗净的豌豆尖放到锅里焯熟，1分钟不到，看到豌豆尖变色即可；

3：捞了豌豆尖，沥去水分，放到大碗里，再取一个小碗，放上香油、香醋、生抽酱油、盐、白砂糖，搅拌均匀调成料汁；

4：把拌好的料汁倒进大碗里，调拌均匀即可；

5：装盘上桌，即可食用。口感清爽鲜嫩，营养丰富又健康。秋冬季节蔬菜种类没有夏天那么多，这样的嫩叶菜就显得更适合秋冬季食用了。

如果您家附近的菜店里有新鲜的豌豆尖，可以买点回来做菜。凉拌、清炒、烧汤、涮锅都合适。如果您跟我一样每天做早餐，焯一盘豌豆尖当早餐菜品，又方便又好吃，也是一种好选择。

第二种油菜：推荐食谱油菜炒豆皮

钙对于每个人身体的重要性是不言而喻的，不管是老人、成年人还是孩子，所以我们日常饮食中也会特别注意钙的摄入。多数人觉得钙的来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、骨头汤等，所以每天必让家人吃鸡蛋喝牛奶来补充体内所需的钙，熟不知，除了这些以外，日常生活中所见的的有些青菜含钙量也是很高的。

食材：豆皮，油菜，蒜、姜适量，盐，生抽，十三香

做法：

1、油菜择掉黄叶，掰开每个菜叶，放入水中冲洗干净，再用盐水浸泡片刻，最后再用清水冲行一遍，用菜刀切成小段；

2、豆皮用清水冲洗一遍，先切3厘米左右宽的长条，再叠在一起，斜着切成菱形小片；

3、大蒜拍扁再切碎，切少许姜丝；

4、起锅，倒入适量油，加入2克十三香，蒜末和姜丝同时下锅，爆炒出香味；

5、下入豆皮爆炒2分钟，加入5克生抽，5克盐翻炒均匀，再加入油菜爆炒2分钟出锅装盘上桌即可食用。从准备食材到制作完成用不了10分钟，很合适厨房小白或时间不充足的上班族，这样炒的青菜不油腻还营养，关键是还入味下饭，豆皮更有味且有嚼劲儿，小油菜更加翠绿鲜嫩，如果家里没有豆皮，也可以用小油菜炒豆泡，这样吃起来口感也很丰富哦。

第三种虾仁：推荐食谱玉子虾仁

虾仁营养丰富，嫩豆腐口感好，简直是大爱，也是一道很棒的宴客菜，黄花片装饰一下，立马高颜值！

食材：活虾、嫩豆腐

1：先处理虾：虾去虾头、虾线、虾壳留虾尾最后一节加入盐和玉米淀粉（生粉）和料酒（去腥）抓均匀腌制8分钟左右入味

2：嫩豆腐从中间快速一分为二，取出切大约1厘米厚度的小块放盘里，摆上虾仁，水开上锅中火蒸6-8分钟左右即可

3：调汁：3汤匙水加入半汤匙玉米淀粉和1汤匙蚝油和盘子里有蒸出多余的汁倒进去，一起搅拌均匀。锅中放少许油烧热倒入调好的汁煮开至投名状关火，淋在虾仁和豆腐上，黄瓜切薄片装饰，撒上葱花即可，虾仁不宜蒸时间太长哦！

第四种菠菜：推荐食谱上汤皮蛋菠菜

食材

菠菜，皮蛋，红辣椒，蒜蓉，芡粉，盐，食用油。

做法：

1、菠菜去根洗净，放入菜筐里备用。皮蛋剥皮，切小块，放入碟内备用。红辣椒切小块，放入碟内备用。蒜剥皮，改刀切成蒜蓉，放入碟内备用。

2、锅内倒水烧开，将洗干净的菠菜倒入锅内迅速焯水。然后将焯过水的菠菜放在水龙头下用冷水冲洗15秒，给菠菜降降温，使其口感更爽脆。挤干菠菜的水分放入碗内备用。

3、芡粉中倒入清水，兑成芡汁，放到小碗内备用。

4、炒锅倒入食用油烧热，蒜蓉爆锅并加入一点点配色用的小红椒。然后将焯过的菠菜倒入锅内稍稍翻炒。

5、傲娇式地撒一点盐，快炒一下，倒入备好的芡汁，再次翻炒均匀。待芡汁收汁，即可盛出装碟上桌。

第五种西兰花：推荐食谱西兰花炒虾仁

食材：

西兰花、虾仁、葱姜、料酒、生抽、蔬之鲜、黑胡椒碎

做法：

1、虾仁加入葱姜段，加入一勺料酒一勺生抽黑胡椒碎，拌匀腌制15分钟

2、锅中水煮开加入一勺芝麻油和少许盐，倒入西兰花焯水捞起沥干水分备用

3、虾仁煎熟盛出，锅留油倒入蒜末炒香加入西兰花翻炒，加入虾仁翻炒均匀

4、加入一勺生抽、一勺蔬之鲜提鲜，再撒上黑胡椒碎，翻炒均匀出锅

第六种娃娃菜：推荐食谱上汤娃娃菜

准备材料：娃娃菜、 平菇、 咸蛋、 皮蛋、葱、 姜、 浓汤宝、 蒜、 枸杞

做法：

1、将娃娃菜洗净，每颗菜打树切成6份，平菇、咸蛋皮蛋备用，准备好枸杞，姜切片、葱切末、蒜去皮后稍微拿刀背拍一下，浓汤宝一个

2、我们将平菇洗净手撕条。平菇放入盆中，咸蛋皮蛋去皮，切开，起油锅后，将姜蒜葱全部下入，爆香，爆香后，将平菇放入煸炒一下，稍微变色后放入浓汤宝

3、然后煸炒一下，倒入适量的温水，放入枸杞，等水烧开后，我们将娃娃菜放入锅里，然后等娃娃菜稍微软一点后，放入皮蛋咸蛋，焖锅煮开就好了，待娃娃菜煮软后，试一下味道，不够味加一点盐调味就可以了。很简单的一道菜，味道鲜甜，爽口的娃娃菜就做好了，这个菜加点平菇，也是为了这个菜更鲜美。我是没有放盐，因为清淡一点比较好，咸蛋都有点咸。

第七种芥菜：推荐食谱酱汁芥菜

芥菜的吃法很多，芥菜可以腌制做成酸菜，在很多餐厅芥菜都会做成上汤芥菜或者芥菜煲，芥菜煮得软软的，吸收了汤水的味道芥菜变得更美味，另一方面芥菜有点涩味，用了上汤煮或者把芥菜用来煮汤，可以掩盖了芥菜的涩味，更多人会接受芥菜。

我尝试着把砂糖、生抽和少许料酒调匀做成酱汁，芥菜吸收了酱汁，有丝丝清甜的味道，清脆爽口更好吃了，我家老人和孩子都很喜欢。

食材：芥菜 ，蒜 ，生抽 ，砂糖 ，料酒 。

做法

1、先准备新鲜的芥菜，把芥菜一片片洗净，切成小段，这样炒起来容易炒熟。

2、准备好酱汁，把砂糖、料酒和生抽拌匀，把砂糖搅匀。炒锅烧热油，爆香蒜蓉，放入人芥菜，大火翻炒。

3、炒芥菜不用加水，芥菜本身的水分比较多，多炒几下芥菜会出水，把芥菜炒得转色。加入酱汁，盖上盖子焖2分钟，让芥菜吸收一下酱汁。炒好以后试一下味道，如果淡了，可以放盐调味。

4、酱汁芥菜在炒芥菜的过程中放了砂糖和生抽，芥菜吃起来有点酱香味，有点清甜的味道。酱汁炒芥菜非常容易，大家可以试试加一些酱料炒素菜，会给人带来不一样的新鲜感。

第八种海带：推荐食谱凉拌海带丝

清爽可口的凉菜偶尔吃一次让人的肠胃都会感到很舒服，而且干燥的秋季也非常适合吃凉拌菜，还能帮助打开食欲，海带中富含人体所需的多种营养，适当地吃对于我们的身体会有很好的帮助。

食材：

海带丝，蒜，葱花，酱油，米醋，蚝油，细砂糖，麻油，熟白芝麻，香油几滴。

做法：

1.海带丝在我们这儿很普遍，而且通常都是用水煮着吃，这样更方便。用冷水洗净海带丝，如果是生的，要用水煮透。只需将海带切成2片，切勿过小。

2.把蒜和葱花都准备好。把海带丝，蒜末，葱花一起倒入一个小碗里，然后加一勺白糖。再加入3勺味达美清香米醋、3勺酱油、1勺麻油、1勺蚝油。

3.再洒上少许香油，搅拌均匀。装盘，一道简单而美味的凉拌菜就做好了。

4.材料可以根据个人口味进行调节，也可以把大蒜剁成蒜泥，或者是想吃辣的朋友，若是干的海带，可以泡发以后蒸煮，然后过下冷水，一样凉拌好吃。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。