缺钙吃什么食物能补钙（缺钙吃的食物）

钙元素是一种对人体非常重要的元素。如果身体流失了大量的钙质，可能会使身体出现骨质疏松等症状。因此生活中必须要注意钙元素的补充。近日来流行着一种说法，如果每天都吃大鱼大肉，我们也出现钙元素缺乏的现象。这是为什么呢？哪些饮食方式有益于钙元素的吸收呢？下面我们就来了解一下。

为什么吃肉太多也会缺钙？

酸碱失衡：很多人会认为，如果每天吃了很多的肉类，相当于给身体摄入了很多优质蛋白质，这对身体是有很多好处的。这种想法是大错而特错的，人体必需的营养元素的摄入时一定要注意适量。

否则的话可能会给身体内脏加重负担。如果摄入过量的蛋白质，可能会使身体酸碱度失衡。使我们本来属于微碱性和中性的身体趋向于酸性，这样就会容易产生钙元素流失。我们每天摄入80克的蛋白质就会流失37毫克的钙，每天摄入240克蛋白质将导致137毫克的钙流失。

哪些饮食方式由于钙吸收？

1、注意荤素搭配

虽然说吃肉太多会出现缺钙的现象，可是这也并不代表我们一点肉类也不能吃。适当吃肉对人体内钙的吸收也是有好处的。肉类中含有很丰富的维生素D，维生素D可以帮助我们提高身体对钙元素的吸收能力。不但可以提高身体对胰岛素的吸收，还可以使氨基酸的互补能力达到最理想化。所以，荤素搭配，补钙不累。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C也可以帮助提高身体对抗生素的吸收率，它可以将我们吸收钙元素的能力提高20%。因此可以选择多吃一些富含维生素C的食物，多吃一些富含维生素C的水果，非常有益于身体补充钙元素。

3、多吃坚果和豆类

坚果和豆类中富含非常丰富的镁离子。根据调查研究显示，镁离子和钙离子的比例为1：2的时候，最有利于钙元素的吸收。因此在补充钙元素的时候，切记不要忘了补充镁元素。我们可以多吃些坚果类的食品，也可以多吃一些谷物或是海产品。这样可以帮助补充非常丰富的镁元素，还可以给我们提供充分的优质蛋白质。

温馨提示

并不是上了年纪的人才会出现缺钙的现象。近年来，缺钙和骨质疏松的现象正在逐渐年轻化。很多中年人或是青年人已经出现了缺钙的现象，我们大家在生活中一定要多加小心，注意食补。