缺钙吃什么食物能补钙（缺钙吃的食物）

现在人越来越注重养生，大多数人群都知道，钙物质对人体来说是很重要的元素，都会刻意地去给身体进行补钙。但是尽管长期的喝牛奶，吃豆制品还是会存在缺钙的情况。长时间的补钙，怎么还可能会造成钙物质的流失呢？其实在日常生活中有很多食物会在不知不觉中加快人体的钙物质流失，如果长时间的食用这些食物，就算补再多的钙对身体都是没有帮助的。

那么在日常生活中有哪些食物可能会造成钙的流失呢？

1、植物性食物

过多的给身体摄入植物性的食物可能会影响钙物质的吸收，使补进人体内的钙没有得到充分的吸收，从而会出现缺钙的情况。植物性食物大多包括常吃的青菜，空心菜，菠菜和芥菜等都属于植物性食物。这些食物中大多含有大量的草酸，而草酸是很容易和钙形成一种不宜溶于身体的钙盐，这种钙盐在到达人体肠胃后是很难被溶解的，这就造成钙物质的吸收困难。

2、太多的肉类

摄入过多的肉类也可能会影响钙的吸收，加速钙物质的流失。因为肉类中的蛋白质和磷的含量都是很高的，膳食中需要有适当的蛋白质能够帮助钙的吸收，但是过多的蛋白质可能会妨碍钙物质的吸收，而且还可能会加速钙的流失。

3、太咸的食物

长期使用含盐量过高的食物可能会导致人体内的钠元素摄入过多。过多的钠盐在进入人体后会增加人体尿钙的流失。而且食盐中的氯化钠也会影响钙物质的吸收。

4、喝太多咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因，身体摄入过多的咖啡因也会给钙的吸收造成影响，同时也会加快钙的流失。这是因为咖啡因属于一种兴奋类的药物，能够使人的身神经中枢时刻保持兴奋的状态，同时还能够促进血管的收缩，在血管进行收缩后，人体的尿液会增多，钙物质也可能会随着尿液的流失而流失。

5、含动物性油脂的食物

含动物性油脂的食物有肥肉鸡皮等。这些食物本身的含钙量就低，而且脂肪含量又很高。并且大多含有酸性的物质较多，过多食用很可能会使人体体质变为酸性体质，而身体为了平衡人体的酸碱度，就可能会以人体中的钙物质来平衡，所以大量的摄入油腻的动物类脂肪的时候，如果不能及时给身体补充相应的碱性食物的时候，就会破坏身体的酸碱度，会导致身体内的钙流失。

6、精加工的食物

经过精加工的粮食，可能会在加工的过程中使食物本身的钙物质流失。而且经过精加工的精粮，含糖量会较高，糖的代谢也是需要钙物质的。如果在食物里的钙元素缺乏不能够及时地帮助身体代谢过高的糖分，人体就可能会主动运用储藏在体内的钙物质，去继续完成新陈代谢的工作，这样就可能会出现钙的流失。

身体能够吸收足够的钙质，才会有更健康的骨骼。在日常生活中除了要避免少食用这些高盐分和高脂肪的食物以外，还应该在多增加粗粮的摄入，能够给身体补充维生素，帮助钙物质更好的吸收。另外还应该注意多进行户外运动，常晒太阳，对钙补充钙物质和帮助钙物质吸收都有很好的作用。