西洋参补硒吗怎么吃（硒能和西洋参一起吃吗）

免疫力是一种人体当中存在的看不见也摸不着的特殊能力，而每个人的免疫力的强弱却是不同的，免疫力强的人主要表现为很少生病，即使生病了也能很快好转。而免疫力弱的人也是最容易发生各种感染性疾病的群体，发生疾病反过来又会降低免疫力，出现恶性循环状态，因此平时一定要注意远离导致免疫力降低的因素，增强免疫力的营养调理，综合各类资料整理如下。

免疫系统的主要功能：

1.防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒及及避免发生疾病；

2.稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新；

3.监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生；

五种原因容易导致免疫力低下

1.饮食不均衡：如果平时过度节食、挑食，饮食混乱，没有规律，就会导致身体营养不良，最终降低免疫力。

2.心理压力大：降低免疫系统的防御能力，最后引起更多疾病。

3.缺乏运动：身体在运动过程中可加速血液循环速度，增强新陈代谢能力，排泄出各种垃圾毒素，增强体质和免疫力

4.过度的劳累：长期熬夜导致睡眠不足、过度进行体力劳动或脑力劳动，会降低免疫力。

5.身体老化：人体的免疫力同样也会随着年龄增大而逐渐下降。

免疫力低下相关运动事宜

长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

1.如何界定免疫力患者的运动强度

可以通过自身的感觉来衡量运动的强度。如果锻炼过后有劳累感，但呼吸平稳且没有心慌胸闷的现象，到隔天锻炼时肌肉也没有酸痛的感觉，那就说明运动量是合理的。

2.免疫力低下做什么运动好

a.健步走：每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

b.瑜伽：瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

c.游泳：温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管的大力收缩舒张就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

d.慢跑：在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜。

3.运动增强免疫力要注意：防止运动损伤、运动后注意忌骤然降温和大量急饮，避免快速和变化过猛的动作。

常见增强免疫力的营养素

1.灵芝：灵芝多糖加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，诱导产生干扰素而增强免疫力；

2.蜂王浆：提升机体免疫力及内分泌的调节能力；

3.维生素C，每天200毫克以上；

4.维生E：每天200国际单位（1国际单位为0.668毫克）；

5.植物有机硒：抗氧化、增强免疫因子活性，选择苦荞麦苗有机水培的有机硒；

6.人参：增强人体免疫细胞的活性；

7.西洋参、枸杞、菊花等等。

常见增强免疫力的食物

1.菌类：蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合；

2.水果：柚子、西瓜、猕猴、香蕉、葡萄、雪梨、苹果；

3.补充益生菌：比如肠道双歧杆菌能帮助我们的身体生成抗体，从而使身体免疫力增强，一般酸奶中会添加双歧杆菌，在平时不妨常喝，纳豆菌是有益菌中的新贵，选择有冻干鹰嘴纳豆菌的合生素类营养品。

4.营养均衡：在平时应保证营养均衡，不可以挑食偏食，也不能吃太多生冷的东西，要不免疫力会下降。

5.少用抗生素：如果在平时经常使用抗生素来治病，比如打点滴，那么免疫力也会受影响，所以应尽量少用抗生素。

增免综合调理方法

1.保持好心情：心理问题或疾病其实也会影响人体免疫力，在平时应让自己有个好心情，要学会自我减压，可以看电影、旅游等。

2.保证睡觉时间：休息好了疲劳感才会消失，身体才能恢复活力，免疫力才会好，每天我们应睡够6-8小时。

3.每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加

4.限制饮酒每天低度白酒不要超过100毫升、黄酒不要超过250毫升、啤酒不要超过1瓶、红酒不超过150毫升

5.按摩：每天按摩45分钟以上，免疫细胞数目会增加

6.每天花5分钟做白日梦

增免养生手法推荐：

1.指甲按摩疗法：用大拇指与食指，抓住另一手手指上长出指甲的地位两侧，然后开始揉搓，一处约揉搓10秒钟；有不适的地方，搓20秒钟；力道不够时，很难收到效果，用力揉搓，有疼痛感才有效果，一天揉搓1-2次，坚持按摩1个月左右就会有效果；

2.按摩膻中穴（两乳头中点位置）：顺时针按36次，气机顺畅、减轻烦恼、痛经、乳腺病症。