身体缺少微量元素吃什么（缺微量元素吃维生素可以吗）

这种观点是片面的。必须承认，大部分维生素存在于蔬菜和水果中，但医学调查表明，只吃植物性食物获取营养的素食者容易缺乏维生素D和维生素B12。维生素D和维生素B12存在于肉制品和蛋乳制品中，所以多喝牛奶，吃一些蛋类食物，可以保证维生素的整体摄入。

误区3:大量维生素A对眼睛有好处。

维生素A是防治夜盲症的良药。近年来的研究表明，它对防止儿童反复“感冒”有显著效果。但如果长期大量服用，会出现一些中毒现象，如头发干枯或脱落、皮肤干燥发痒、食欲不振、体重减轻、四肢疼痛、贫血、眼球突出、剧烈头痛、恶心呕吐等。特别是维生素A能顺利通过胎盘屏障，所以准妈妈补充维生素A的剂量不宜过大。大量的维生素A不仅对母体不好，还会影响胎儿的生长发育。

误区四：孩子多吃维生素e有好处。

过去一般认为维生素E毒性极低，即使长期大量服用，也不应考虑其不良反应。事实上，已有研究发现，维生素E摄入过多会加重组织内超氧化物的产生，并引起或加重其他维生素的缺乏。大量的维生素E会引起短期的肠胃不适。婴儿摄入维生素E可明显增加坏死性小肠结肠炎的发病率，过敏人群还可引起荨麻疹、瘙痒和接触性皮炎。

误区五：多吃维生素D可以强健骨骼，补充钙质。

其实这种认识是极其错误的。人体对维生素D的耐受力不同，儿童每天摄入不容易超过400IU。过多会导致钙吸收增加，血钙过多，钙可沉积在软组织(包括心脏、血管、肺和肾小管)。轻度中毒为厌食、口渴、恶心、呕吐、易怒、便秘，或便秘和腹泻交替出现。怀孕期间和婴儿早期摄入过多的维生素D会导致出生体重低。严重者伴有智力低下和骨硬化。因此，最好在医生的指导下服用维生素D，否则容易导致中毒等严重后果。

事实上，如果你每天花更多的时间在阳光下，你的皮肤可以自己合成维生素D。与其盲目补充，不如多走出房间，晒晒太阳，做做户外运动，强身健体。

误区6:肥胖者不缺乏维生素。

很多家长认为孩子胖是好事，却不知道肥胖不代表健康。我们应该看到，肥胖对儿童健康提出了一个危险的信号。

儿童肥胖除了内分泌失调等少数原因外，多由营养失调引起。多余的能量转化为脂肪储存起来，而不是能量消耗和代谢。

由于偏食肥肉、蔬菜、粗粮等脂肪类食物，大多数肥胖儿童其实都伴有维生素缺乏。肥胖儿童会出现乏力、心慌、气短、耐力差，易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸困难和感染。所以肥胖者营养不均衡，应该多吃水果蔬菜，做到饮食均衡。

误区：每天服用维生素C可以预防心脏病。

这种观点也是错误的。医生建议，每天服用80毫克左右的维生素C就可以满足身体的需要。如果过量服用，可能会引起腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石的形成，引起心脏循环系统的疾病。

大量维生素C可降低血液中的铜含量和血细胞数量；

00-1010因为住宿，我还在上高中。应该吃什么预防营养缺乏？没有更便宜更多的肉卖了！00-1010我25岁。视力下降，记忆力下降，反应迟钝。医生说我缺锌。想请教一下。

一下该怎么补五、缺少微量元素应该怎么补啊！七个月的时候宝宝测了一下微量元素，缺铁缺锌缺钙，缺锌最严重了。一开始是纯母乳喂养，八个月断奶了，现在喝的是多美滋的奶粉。现在在吃高培的鱼肝油，开智乳钙宝胶囊，酷优贝比乳酸锌软胶囊的牌子。请问有没有适合宝宝的好牌子介绍的啊！六、女人应该补充哪些维生素?女人必备的美容食品 一个西红柿： 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。 一杯酸奶: 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。 一杯醋: 对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。 两杯白开水: 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现.女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。

早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 一袋茶叶: 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想�醴实呐�裕�枋亲钐烊弧⒆钣行У募醴始粒�倜挥惺裁幢炔枰陡�芟��Φ乐�镜牧恕?柠檬：柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。 苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。

据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。 桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。 丝瓜：丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜中含有丰富的维生素，每100克中含维生素B 毫克，维生素毫克，胡萝卜素90微克，维生素C5毫克。此外，还含有较丰富的钾、磷、等矿物质及微量元素硒。这些成分对美容是十分有益的。目前，在日本，丝瓜已成 为风靡一时的天然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减少皱纹的出现。

据报道，日本有位老妇用此法养肤，90岁时，脸上皱纹减少。 大白菜：大白菜是我国北方冬季的主要蔬菜。它具有营养丰富、菜质鲜嫩、清爽适等特点 ，是深受我国人民喜食的蔬菜之一。大白菜不仅是日常佳蔬，还具有药用价值，对人体有很好的保健作用。它含有丰富的纤维素，不仅可以促进肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥，还可用来防治结肠癌。另外，特别值得推崇的是，大白菜中维生素E的含量比较丰富，因此大白菜为一种能防治黄褐斑、老年斑的美容美颜蔬菜。因为，维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。皮肤出现色素沉着，老年人的老年斑，就是由于过氧化脂质增多造成的。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。 樱桃 红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果