50多岁吃什么钙片补钙效果好（效果补钙吃钙片好吗）

钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。

想要防止缺钙而给身体带来的健康影响，合理补充钙质是特别关键的一件事，只有补钙时间正确才能够具备较好的补钙效果，那么什么时间吃钙片对身体才最好呢？我们来了解一下。

不同年龄段缺钙的表现！

少年儿童：多汗、夜啼、厌食、偏食、龋齿、易惊醒、易感冒、不易入睡、抵抗力下降；枕部脱发、气色不好、头发稀疏、生发迟、严重的可能10个月后才长牙，长出的牙齿不整齐，不紧密，形状呈现锯齿状或者黑尖状，头发比较稀疏，抵抗力低，健康状况不好，易感冒。

青少年期：青少年缺钙会出现明显的烦躁、精力不集中、容易疲倦，偏食、厌食，蛀牙、生长疼痛、腿软、抽筋、乏力、异常烦躁不安和无力，做事情时无法集中注意力，常常感觉到疲倦，因为缺钙会让他们容易烦躁、疲倦、注意力不集中，很可能降低听课效率。

老年人：老年人缺钙以后，会出现食欲下降，牙齿脱落过多、失眠多梦等，还有的老年人会出现皮肤瘙痒，易骨折等。

失眠，烦躁易怒，手足麻木，行动不便，易掉牙，脱发，肌肉松弛，腰酸，背痛腿抽筋，多梦，牙床痛，四肢无力，骨质疏松。

01医生提醒：正确补钙，牢记2个原则

【补钙的最佳时间是早上7点到8点】

对于补钙而言，比较合适的补钙时间是早上7:00~8:00这个时间段，这个时间段内吃好早餐隔20~30分钟后服用钙片，能够满足自身对营养物质的需求，也能提高钙质的利用率。

【尽量通过饮食补钙】

饮食补钙上多食含钙丰富的食物，富含钙的食物主要包括银耳、蟹肉、柑橘、甘蓝，葡萄干、燕麦片、黄花菜、全蛋粉、海带、香菜 、紫菜、杏仁、虾皮、黑芝麻、牛奶、酸奶、豆制品、芹菜、与花生、玉米等，根据科学研究，饮食中的钙质，能够与膳食中磷、蛋白质相配合，增加肠钙的吸收率。

02饮食补钙，多吃这3种食物

第一：牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

对于想通过饮食来补充钙的人来说，每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶是合适的（糖尿病患者除外），不仅可以摄入足够的钙，还可补充人体所需的蛋白质。

第二：鸡蛋

鸡蛋属于常见的食物，其中每克鸡蛋中所含有钙元素为56毫克，能够提供更多的蛋白质，提高身体的抵抗力，还可以帮助获取足够的钙元素来达到补钙的效果。

对于高脂血症或者是高胆固醇血症的人，建议少吃鸡蛋里面的蛋黄，再就是对于低钙血症的人，多吃鸡蛋还可以起到补钙的作用。

第三：绿叶蔬菜

一般来说，颜色越绿的蔬菜其中含钙的量就越高，并且，绿叶蔬菜中还富含有镁以及维生素K等微量元素可以促进人体钙吸收。

此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

什么时间吃钙片，补钙效果好呢？

一天中补钙最佳时间应是在睡觉前，两餐之间，距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好，严重者会使人体抽搐，所以临睡前补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

大家了解了吗