女性吃什么钙片补钙效果好（女人补钙片的好处）

《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克，城市为438.6毫克，农村为369.6毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

钙是人体内主要的元素之一，作为骨骼中主要矿物质和有机成分一起构成骨骼承担的，身体1/5的重量，概从是存在于血液各种组织细胞液中，参与者人体的各项生理活动。

人体只能够通过食物获取钙质，但食物中的钙并非我们想象中的那么丰富，而且有限的钙质也不能够完全被吸收，人体在吸收钙质的同时，正常的生理活动同样会消耗掉一些钙质，在难以获取并不断消耗的过程中，人体便会出现钙亏损的情况。

中国人为什么普遍缺钙？

1、饮食习惯

大多数中国人以植物性食物为主，其中谷物占很大比例，谷物中的钙含量很少，且主要存在于麸皮中，在加工的过程中被大量丢失，此外蔬菜中的植酸，草酸，肉食中的脂肪酸，都严重影响着钙质的吸收，而含钙量高的牛奶，大豆，海带，虾皮等却没有得到中国人的普遍重视。

2、体质酸化

大多数中国人普遍坚持着高蛋白，高脂肪，高碳水化合物的饮食习惯，这样便会使得过量的蛋白质被分解，导致体液酸性化，人体的自动调节功能为了保持机体的酸碱度平衡，从骨骼和牙齿中溶解钙离子进入体液和血液，酸性体质导致钙质转移，这也成为人体缺钙的重要原因。

3、生活环境

随着生活水平的提高，大多数人的工作压力越来越大，每天都处于公司和家庭两点一线的生活，偶尔的周末也是在补觉中度过的，户外活动减少，晒太阳的时间减少，这就导致维生素D的合成减少，缺乏维生素D会影响人体对钙质的吸收，就算补钙，也无法将钙质留在体内。

4、饮水习惯

一升水中大概含有300毫克的钙质，而多数中国人都没有喝凉水的习惯，而是将水煮沸杀菌后再喝，在杀菌的同时，煮沸的水也会将钙质析出，使得沸水中的钙质大量减少，相信大家在平时都能看到水壶内壁上会有一层厚厚的水垢，这就是从水中析出的钙质。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

正是由于多种因素的影响，导致人体普遍缺钙，因此补钙便成为了人们的共同话题，而吃钙片作为最常见的补钙方式，不仅方便快捷，适应人群也非常广泛，还能帮助人体更好的吸收钙质，那么什么时候吃钙片，补钙效果最好呢？

医生表示：最好在晚上补钙，因为晚上很少再进食，从食物中补充的钙剂会非常少，血液中一部分钙会流入到尿液当中，再排出体外，血液里的钙就会减少。

如果没有外源性的钙剂补充，人体就会动用骨骼里的钙，补充血液中的钙，时间长了就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂，血液里的钙就有很好的外源性的补充。

钙吸收的最佳时间是饭后，一般是餐中、餐后半小时，或者一小时以内，因为食物会刺激胃酸分泌，加速钙质分解，以及口服钙片的分解和吸收。

补钙的同时注意不要补过量，因为过量会有结石的风险，对于结石的高危人群，建议早晨补钙或者中午补钙，可以通过运动，减少结石形成的风险。

医生提醒：正确补钙牢记三原则

1、早补优于晚补

对于中老年女性来说，随着体内雌激素的分泌量逐渐减少，钙质也在大量流失，过了40岁之后，钙质导致出大于收入，因此为了预防更年期，出现骨质疏松的问题，一定要在更年期之前就重视补钙。

2、注意饮食补钙

通过饮食的方法来补钙是最科学也是最方便的，在日常生活中很多食物都具有补钙的作用，比如奶类，以及高钙蔬菜等，比如豆制品，干果等都是很好的钙质来源，在平时可以多吃一些花生，芝麻，海带，香菇，木耳等。

3、补钙药物选择

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

阅读延伸——喝骨头汤补钙吗？

一提到补钙的食物，大家最先想到的肯定是喝骨头汤，其实这是一种非常错误的观念。

骨头中确实还有丰富的钙质，但是这些钙大部分是以羟基磷灰石的形式存在，很难溶解到液体当中。

有相关的研究显示，经过了18个小时炖煮的猪骨汤当中，钙含量每250ml仅含有3mg的钙，也就是每250ml的牛奶当中含钙量是250mg，相当于1盒牛奶可以抵得上80碗骨头汤中所含的钙含量。

因此喝骨头汤补钙其实是不对的。而且由于骨头汤中含有大量的油脂和盐分，长期服用可能会造成高血压、高血脂等心血管的问题。

所以在补钙时并不推荐喝骨头汤，更多推荐牛奶或者是钙片的服用，来增加体内钙的含量。