什么钙片补钙效果最好中老年人（好的中老年钙片）

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。供参考。

老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品，

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：

一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。

吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

老年人腰背疼痛、身高缩水（严重的可达10-15cm）、驼背、O型腿等问题，都是骨质疏松的典型症状。但如果等到身体出现这些症状时再补钙，往往已经晚了。因为骨质疏松的形成是一个漫长的过程。把骨骼想象成一条每天都跑车的马路的话，破骨细胞负责挖坑，成骨细胞负责填坑，挖坑容易填坑难。小时候长个，修比挖快，到30-40岁，挖坑和填坑的速度差不多，40多岁以后，骨骼挖坑的速度比填坑的速度快，骨密度逐渐下降。如果不注意补钙，任由骨质流失，最终会发展成骨质疏松。

应该几岁开始补钙？

女性绝经期到来之后，随着雌激素水平下降，相比之前，骨质流失的速度会突然加快，平均每年骨量会流失1%。男性由于没有绝经期，这个时间节点来得会比较晚，一般55岁开始。

补钙时间：40岁开始，就该格外注意饮食中的钙摄入。每日钙摄入要保证800mg，而中老年人每日钙摄入要增加到1000mg。

有哪些补钙食物？

奶及奶制品永远是人们补钙的首选。250g牛奶大约可以提供250mg钙。在西方饮食模式下，人们每天至少会喝两袋奶，相当于摄入500mg的钙。喝奶这件事，应该向西方学习。除了牛奶，豆制品、可以连骨吃的小鱼、小虾、芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、核桃、圆白菜、小白菜、土豆、芹菜等含钙也比较丰富，可以换着花样多吃一些。

可以吃钙片补钙吗？

随着年龄增加，普通人想通过膳食均衡满足身体的钙需要，可能比较困难，可以适当吃些钙片。实践证明：中年人每天一杯牛奶并补充600mg钙片，可明显推迟骨质疏松期的到来，延缓并停止骨质疏松的发展。

但要注意，钙片不能一次性吃太多，容易发生高钙尿从而引发肾结石。我国成人每天最大摄入量为2000mg。如果家里有老人选择吃钙片，一定要让儿女根据说明书，计算好老人的摄入量。

最后：

补充维生素D可以增加钙的吸收和利用。所以老年人可以尽量多做一些合适的室外运动。有研究证明，适量运动可以维持和增进身体的稳定性和平衡性，有利于防止老年人摔跤，进而减少骨折的发生。

补钙营养补充品

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

已赞过已踩过