备孕吃补硒的可以么（备孕补硒）

关注妥爸，很多实用攻略，你以后用得到

❤ 前前后后用了快两年的业余时间做的这套execl攻略，强迫症福音！！！！

※ 有需要高清execl版的话可以私信我，双击屏幕给个赞同，或直接给个赞赏就更好了，查资料、问医生、做逻辑、写文字、做表格，花费了大量的时间，知识付费时代，用时间获取点赞赏给娃换点尿不湿总是好的。

做这篇回答前，我做了个大思维导图写在整个攻略之前

有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。

友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。

话题如：

宝宝出生后谁来带孩子？

因为孩子，可能会增加哪些开销？

还有哪些方面有可能提升家庭收入？

夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？

双方老人能否给些经济支持？

父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？是否组个房子？钱谁出？

第一部分：准妈妈备孕执行手册（一）要调整的生活习惯

准备时间：提前6个月

①告别烟酒和药物，远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位

②了解生育保险和生育费用（各个地方不同）

③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

④学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对

⑤互相体贴恩爱（这个很重要）

⑥健身、健身计划，逐步增加运动量（增加力量，生的时候更有劲儿；皮肤更有弹性，大面积出现妊娠纹的概率降低）

*爱运动的人

1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等

一周2~3天韧性联系，如日常伸展、瑜伽等

*不爱运动的人

先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟

增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个（二）饮食计划

1、多吃这些

【补铁食物】

促进造血的重要物质，缺铁容易引起贫血和排卵障碍。

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、海带等

【补钙食物】

钙可以强化骨骼，防止抽筋。

喝牛奶的时候补充一点维生素D，可以促进钙质吸收，也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充。

【补锌食物】

改善食欲、促进造血，从而提升受孕能力。

富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃

【补充雌激素食物】

雌激素能够促进卵泡生长。

植物雌激素多存在于豆类中，如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

【补充维生素E食物】

增强女性卵子的活性、调节内分泌。

动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。

【补充维生素C食物】

增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力

橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

【补充叶酸食物】

叶酸可促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率。

富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

2、少吃这些

【烧烤油炸类食物】

含有丙烯酰胺，平时的时候也要少吃

【含有反式脂肪酸的食物】

反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育。

【高糖的食物】

会扰乱体内的激素水平，女性就比较容易出现经期紊乱的现象，造成脱水或是钙质流失。

【辛辣的食物】

重口味食物会引发便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕。

3、营养品

【叶酸】

孕前孕后三个月，每日摄入400毫克叶酸，叶酸可以去社区免费领

【复合维生素】

可以适量补充复合类维生素（三）孕前要做的检查

检查时间 孕前3~6个月

【血常规】

明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

【尿常规】

怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

【妇科检查】

检查是否有导致流产或早产的危险

【肝功能】

怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

【血糖】

糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

【染色体】

有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

【血压】

高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

【优生四项】

家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。（四）需要延迟受孕的小问题

1、过胖或过瘦

肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。

瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理

（1）健康减重策略

a、饮食策略

【少油少盐】每天烹调油摄入在25~30克为宜，盐控制在6g以内，远离油炸、油煎食物

【一份肉配三份菜】多吃蔬菜，特别是难咀嚼的蔬菜，吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉。三餐之外选择水果和奶类当零食

【一半主食换粗粮】精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。主食建议原味烹饪，不加油盐糖。

b、运动策略

①30~45分钟有氧运动，如快走、慢跑等，以消耗能量、减少脂肪

②运动强度以平均心率达到120次/分钟为好

③也可每周3次增肌运动，主要是锻炼大肌肉群力量，帮助提高基础代谢率

（2）健康增重策略

a、饮食策略

①增加富含优质蛋白质的鱼、瘦肉、蛋类，保证摄入足够的蛋白质

②适当增加主食

③两餐之间增加坚果当零食，选择鸡蛋汤、小米粥等易消化的食物当夜宵。

④饮食规律，细嚼慢咽，少食生冷粗硬油腻的食物。”

b、运动策略

①每天坚持15~20分钟的中低强度运动（散步、做操等），感觉身体发热即可，以改善血液循环、促进消化吸收

②每周做3次20分钟的增肌运动，以提高肌肉力量，帮助提升代谢率

③增肌运动后，额外补充一杯牛奶，增加蛋白质摄入”

2、孕前疾病

【贫血】

①严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。

②（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠

【糖尿病】

①患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。

②医生会建议至少在血糖控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。

③避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等。同时要保证维生素、铁和钙的摄入。

【高血压】

①容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。

②低盐饮食、合理膳食，每天盐摄入小于6克，增加富含钾的新鲜蔬果和豆类食物的摄入。

③适量增加水果、蔬菜、低脂奶制品，富含膳食纤维的全谷物，减少饱和脂肪的摄入和胆固醇摄入。

高血压必读

a、避免过度劳累、睡眠不足

b、控制体重：使体重指数BMI

c、不吸烟、不饮酒、尽量避免被动吸烟

d、多运动（高危者运动前需要评估）：除日常生活活动外，每周进行3~5天，每天30~60分钟的中等强度运动（如：步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

e、减轻精神压力：保持心理平衡，避免情绪波动

【甲状腺功能异常】

①妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素，所以妈妈的甲状腺激素水平决定了胎儿的神经发育。

②根据个体情况合理用“碘”，不缺碘地区，可以适量多吃海带、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以达到补碘的目的。而生活在水源性高碘地区的居民和患桥本氏甲状腺炎、甲亢人群可以遵医嘱不食用或少食用碘盐。

【卵巢囊肿】

卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。

【阴道炎】

①容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）

②少吃以下食物：甜腻食物（巧克力、奶油蛋糕、雪糕等）、腌制食品（咸鱼、酸菜、泡菜等）、辛辣刺激性食品（葱姜蒜、白酒、芥末等）、激素类食物（甲鱼、雪蛤、蜂王浆等）

③保持内裤干净高温杀菌、注意休息、合理饮食（禁辛辣）、滴虫需夫妻双治并禁papa

【子宫肌瘤】

①子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响。

②除正常遵医嘱治疗外，也要改善自己的生活习惯。如注意卫生、合理饮食、改善情绪、定期体检、适当运动等。

3、长期服用药物

激素、抗生素、止吐药、抗癫痫药等药物会不同程度的对生殖细胞产生影响，各种药物在人体内蓄积的时间以及对卵细胞的影响各有不同，长期服药的女性若计划怀孕，要先咨询医生，再确定怀孕的时间。

备孕、怀孕期间用药慎选表

四环素类药物：可导致胎儿牙齿、骨骼发育障碍

链霉素和卡那霉素：可导致胎儿先天性耳聋、肾脏损害

氯霉素：可抑制骨髓功能

非那西汀：可导致胎儿骨骼、神经系统或肾脏畸形

巴比妥类：容易影响胎儿的骨骼发育

各种激素：容易导致性别畸形

第二部分：准爸爸备孕执行手册（一）要调整的生活习惯

准备时间：提前3个月，小蝌蚪成长需要3个月，细胞代谢周期为3个月（如药物、有毒物质、烟酒影响等影响生殖细胞的不良因素）

①戒烟戒酒至少三个月，不要长时间久坐、不要长时间骑行、不要长时间穿紧身裤

②不要穿紧身三角裤，要穿较为宽松的平角内裤，条件允许的话，最好裸睡，小蝌蚪喜欢凉爽的环境

③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

④和老婆一起学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对

⑤互相体贴恩爱，多爱老婆一些，这样才能“情浓意浓水乳交融”

⑥每周保证适当的运动

爱运动的人

1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等

一周2~3天肌肉加强训练，如力量器材训练

不爱运动的人

先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟

增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组11个（二）饮食计划

1、多吃这些

【富含精氨酸的食物】

精氨酸是小蝌蚪的主要成分，缺乏精氨酸会引起少精症，多吃能够提升小蝌蚪活力

富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

【补充蛋白质的食物】

小蝌蚪的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有益于协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量