几个月可以补钙（补钙就能）

维生素D是机体正常吸收钙必需的，其具有维持血钙水平稳定及免疫调节等的作用，尤其当血钙水平降低时，可促进小肠增加对钙的吸收。

维生素D也称抗佝偻病维他命，是一类脂溶性维他命，属类固醇化合物。在人类所需的维他命中，维他命D非常特殊，是一种激素的前体。经过肝脏和肾脏的进一步转化，维生素D转化为骨化三醇，作为一种激素重新进入循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构，维生素D可以用来预防小儿佝偻病和成人骨软化症，维生素D与钙合用可以预防老年人骨质疏松。维生素D对神经肌肉功能、炎症都有作用，还影响许多基因的表达和翻译，调节细胞的增殖、转化和凋亡。

缺乏维生素D可能导致小儿得佝偻病，成人的骨质软化症，甚至骨质疏松的问题，也可能出现非骨骼疾病。当人体有充足的维生素D，有助于对自身免疫性疾病、心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的预防。儿童保证摄取充足维生素D对成年后的健康也具有积极意义。

对于一些较少暴露于阳光下的人群，如长期室内工作、涂抹防晒霜以及由于冬季寒冷较少外出的人群来说，在补钙同时食用维生素D对于补钙效果有显著帮助。

随着近几十年对维生素D的认识不断加深，其重要性和需要量也在不断调整；例如美国儿科学会2003年推荐儿童每日补充维生素D5μg（200国际单位），2008年改为10μg每天（400国际单位）；中国居民膳食指南（2013版）也将维生素D婴幼儿推荐量提高至10μg（400国际单位）；而成人的推荐量一般比儿童更高一些，美国、澳大利亚等国的推荐量：50岁以下是400-1000国际单位，50岁以上是1000-2000国际单位；中国营养学会编辑的中国居民膳食指南（2013版），则将补充的上限从前一版800国际单位提高至最新的2000国际单位。

妊娠期和哺乳期女性应当适当增加摄入量，以正常维持血液浓度，特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。但需注意的是维生素D的摄入量亦不是越高越好。

参考阅读：

1、>>>【营养基础班】第十一课：如何科学正确的补钙（上）？

2、>>>【营养基础班】第十二课：如何科学正确的补钙（下）？