一天要补多少硒元素（补硒每天补多少）

提到怀孕，很多人就想到要给孕妈妈”补一补“，毕竟一人吃两人补嘛，到底补什么，才是孕妇和胎儿需要的呢？

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来自8个城市的孕妇营养状况调查数据显示，我国有38%的孕妇存在增重过多的问题，有25%的孕妇存在增重不足的问题。孕期增重不足，势必会造成胎儿营养不够，出生低体重、发育受限等；而孕期增重过多的孕妇，过多的能量摄取主要来源于脂肪类食物，维生素和矿物质摄入相对不足，孕妈妈和胎宝宝正在遭受“隐性饥饿“的危害。

孕妈妈真正需要额外补充这些8种营养物质：

1.全孕期都需要额外补充的——叶酸

叶酸是一种可以有效降低胎儿神经管畸形风险的维生素。肝脏、海藻、深绿叶色蔬菜、豆类、水果含丰富的叶酸。孕妇还应每天额外增加至少400µg含叶酸营养补充剂。

2.胎儿大脑发育最需要的——亚麻酸

α-亚麻酸是人体健康的“必需脂肪酸”，亚麻酸对胎儿大脑发育和视网膜功能发育有益。深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA），每周最好食用2~3次。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》中规定中国居民(孕妇)每天摄入1600~1800毫克α-亚麻酸为宜。

3.母婴的保护伞——硒

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，而我国72%的地区为低硒或缺硒区。硒缺乏，会引起胎儿原发性心肌炎、畸形和孕妇围产期心肌炎、流产。天然食品中，大米、小麦、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等食物含硒元素的量都比较高。每天从主食中获取的硒为仅占孕期推荐摄入量(RNI为65/78 μg)的 8％～19％.

4.最容易被忽视的营养素——维生素B12

维生素B12可以帮助叶酸在体内发挥作用，此外对神经系统及造血功能都十分重要。动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等是含维生素B12丰富的食物。孕妇维生素B12的推荐摄入量是 2.9-3.2µg/d。

5.孕妈妈和胎宝宝的骨骼元素——钙

奶是钙最好的食物来源，建议孕妇每天喝一斤奶。孕妇钙的推荐摄入量是800-1000mg/d。孕妇每天需要额外补充600mg的钙才能满足母胎需要。

6.补钙黄金搭档——维生素D

维生素D是补钙的黄金搭档，人体可以通过晒太阳经由皮肤合成。但目前大部分国人日晒时间比较短，无法获取充足的维生素D，中国营养协会调查显示：维生素D缺乏发生率为74.3%.孕期维生素D的推荐摄入量是10µg/d。

7.孕期最容易缺的营养素——铁

铁是合成血红蛋白的主要成分。据统计中国孕期贫血发生率还是高达10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%。动物血、肝脏和红肉（猪牛羊等畜肉的瘦肉）含铁量较为丰富，且所含铁的生物利用率较高。孕妇铁的推荐摄入量是20-29mg/d。

8.生命之花——锌

锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿的生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、瓜子以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。孕妇锌的推荐摄入量是12.5mg/d。

阿尔法润康孕产妇营养包，含有亚麻酸、叶酸、硒、钙等上述8种营养物质，还包含烟酸、泛酸、生物素、维生素E等15种营养素，帮助孕妈妈更好地均衡补充营养。怀孕前3个月就开始服用含有450μg足量叶酸的阿尔法润康，不仅能提高备孕成功率，还能减少胎儿神经管畸形的风险。亚麻酸能促进胎儿脑、视力以及各系统的发育，还能帮助孕妈妈控制体重，减少妊娠纹。独有的硒元素能增强孕妈妈的抵抗力，降低孕期高血压、糖尿病的发生风险。

孕期一天食物建议量（g/d）

此外，我们还贴心为孕妈妈整理了孕期不同阶段，每天该吃些什么。在服用阿尔法润康的同时，大家可以参照下表安排日常饮食哦！

声明：以上营养知识仅供参考，不代表产品功效，保健食品不能代替药品。