哺乳期需要一直补钙吗（哺乳补钙期需要忌口吗）

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以下是正文：

喂饱了娃，自己的身体却像被掏空了，尤其是腿又酸又疼，有时候还会酸软发胀伴有无力感，总之很不舒服。

这时候如果“百度看病”，得到的答案可能是“你缺钙啦”。

于是妈妈们就开始焦虑了：

哺乳期缺钙，会不会老了落下骨质疏松的毛病？更重要的是，妈妈缺钙，喝妈妈奶的宝宝会不会也缺钙？要是因为缺钙发育不好长不高那可就麻烦了。要不要去医院查一下微量元素看看是不是缺钙？或者直接买点钙剂补起来？

别急着补钙，我们先来分析一下哺乳期腿酸疼和缺钙这件事。

哺乳期妈妈容易缺钙吗？

首先可以肯定的是，女性从怀了宝宝开始，再到断奶，相较于其他非妊娠同龄女性，钙的需求量会增加。

这个道理也很好理解，因为宝宝的营养来自于妈妈。母乳的钙含量大约为34mg/100m，每天按需喂上6~12次，相当于每天因为哺乳而导致的钙流失大约为200~400mg。

虽然哺乳期妈妈身体会自动开启一些代偿机制来促进膳食钙的吸收和利用，比如肾脏对钙的重吸收力度加大，但总的来说，钙还是不够用。

那该怎么办呢？研究发现，人体会“强制性借用”母体骨骼中储存的钙来满足哺育需求。根据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所（NIAMS）的资料显示，哺乳期母亲平均会丢失3%~5%的骨量。

可能有人就会说了，这不就破案了吗？妈妈因为哺乳而导致骨头中的钙流失，那补钙不就完事了吗？

答案是否定的，原因有二：没有用、没必要。

首先，补钙并没有用。研究发现，无论母体钙摄入量如何，哺乳期骨骼钙的损失都是“强制性”的，换句话说，无论你补多少钙，泌乳用的钙都要从骨骼钙中拿，通过补钙防止骨质流失是没有用的，而且补钙也不会影响母乳中的钙浓度。

其次，补钙没必要，因为这种骨质流失是正常且可逆的。研究发现，在哺乳停止后3~6月内损失的骨密度会快速恢复至之前的正常水平，大约每月“回补”0.5%~2%，自行恢复的速度比临床上治疗骨质疏松症还要快。

而且，这种因为哺乳期高钙需求导致的短暂骨量流失不会有明显的临床症状，从长远来看，哺乳史对峰值骨量、骨密度或髋部骨折风险也没有不良影响。总的来说就是，这是正常现象，临床意义不大，也没有必要干预。

注：很多人认为 腿酸腿疼是因为缺钙，缺钙又会导致骨质疏松 ，这是常见的误区。事实上，骨质疏松在骨折发生之前通常没有临床表现，腿疼不等于缺钙，更不等于骨质疏松。

实在担心缺钙

要不要做个微量元素检测？

或者买点钙剂补补？

哺乳期妈妈体内钙的损耗较大，这是正常现象。虽然道理都懂，但一些朋友仍不免担心，要不还是去查查吧，或者买点钙剂先补着，以防万一嘛。

关于微量元素检测这个话题，我们之前就讨论过，感兴趣的朋友可以看看：《》。通过抽血测头发之类的方法，并不能准确反应体内的钙是否充足（血钙只占体内总钙的1%），检测的结果临床参考意义不大。

骨密度检测其实也没有必要。上文已经提过，哺乳期女性会有骨质流失的情况，但在宝宝断奶后会自行恢复。即使查出来骨密度较低，补充钙剂也起不到作用。

再来说说钙剂。判断一种营养素需不需要专门买补剂来补，我们通常会先考虑这种营养素是否能通过膳食获取。钙这种东西，在膳食中并不稀奇，我们可以很轻易地从日常饮食中获得，因此并不需要特意去吃补剂。

富含钙的食物：

乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（鹰嘴豆、黄豆、豆腐干、豆腐皮）

海产品（沙丁鱼、三文鱼、虾）

深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）

果仁种子（杏仁、开心果、葵瓜子、芝麻）

哺乳期妈妈对钙的需求更多，可以适当多摄入一些含钙的食物。根据中国居民膳食指南（2022）推荐的膳食营养素参考摄入量，乳母的钙摄入要比一般女性每天多200mg，维生素D不变，为每天10μg。

举个例子：每天喝奶500ml（含540mg钙），主餐再吃点豆制品、深绿色蔬菜、海产品，零食吃点杏仁之类的干果，每日的钙摄入量可以轻松达标。维生素D促进钙的吸收利用，很难从食物中成分获取，因此相比于钙，维生素D才是应该活到老补到老的。

如果哺乳期的妈妈可以从日常膳食中获得充足的钙，维生素D也有按时吃，那基本就不需要担心缺钙的问题。但如果因为某些特殊原因，导致膳食钙的摄入量严重不足，这种情况可以在医生指导下补充钙剂。当然，如果能从食物中获取那是再好不过的，毕竟均衡健康的饮食带来的益处可不仅仅是补钙呀。

不是缺钙

那腿酸疼还能是什么原因？

如果你除了腿酸腿疼，没有其他的身体不适，尤其是休息了一会儿就好了的这种情况，有很大的可能是累着了。

费老大劲卸了货之后，哺育孩子的重任又压在了肩上，不当的哺乳姿势、长时间抱着孩子站立或者来回走动，频繁夜奶导致睡眠不足，再加上怀孕分娩时的身体消耗，都有可能导致肌肉紧张，加重关节疼痛。

我们可以先尝试放松自己，保证充足的休息睡眠，多求助队友，让他帮你按按腿，或者分担一些带娃的工作，热敷、泡脚、拉伸都是不错的选择，放松身体的同时还能放松一下心情。

如果腿部的酸痛不适频繁且严重，休息充足后也没有好转的迹象，可以尽快就医查查原因。比如在易感女性中，分娩可能会增加类风湿性关节炎的患病率；因为妊娠导致的体重增加乃至肥胖，可能和骨关节炎的发病相关；又或者是其他的一些病理性因素，具体需要详细检查评估才能得出结论。

总之，妈妈们如果腿酸腿疼，可以先考虑一下是不是过度劳累引起的，如果程度较重、持续时间较长，建议去医院查明原因。平常多注意休息，均衡饮食，不用太纠结骨头里的钙哦。

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参考文献:

[1]Calcium and Bone Metabolism in Pregnancy and Lactation

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免责声明：本文数据更新于2023年2月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

注：封面及正文图片来源壹图网、公众号后台。