补补钙（怎么食补补钙）

都知道年纪大了要预防骨质疏松，因此坊间有很多说法，认为多吃奶制品、吃点钙片就好了但你花大价钱买的进口奶和进口钙片真的起到作用了吗？

小编在日常生活中观查到在防治骨质疏松时，采用食疗和药疗同时进行的方法，为了达到更好的吸收效果，而将牛奶与钙片同时服用。

这种做法并不合理！

牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物，每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，牛奶中的蛋白质和脂肪含量也都较高，单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了。

牛奶+钙 “正正为负”

当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。钙制剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，也会影响牛奶的感官形状。

如果将钙片与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费，造成“正正为负”的结果。钙制剂与食物最好的组合是与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用，能够更有利于钙质的吸收。

胃病人群注意

患有慢性胃炎或胃酸缺乏的朋友，在服用某些钙制剂时会感到胃部不适、腹胀、便秘等。这是因为钙制剂进入人体后，需要在胃酸的作用下分离成钙离子。

由于食物进入胃中，可以刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物，所以胃酸缺乏的人或者服用抗酸药时可以在饭后服用钙制剂，以减少胃部不适。也可以选择经柠檬酸、果酸调整过的补钙品，或用一杯酸性果汁饮料送服钙制剂。

无论是哪一类钙，无机钙还是有机钙，吸收率一般都是30%至40%，并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。

如何正确补钙？

其实，骨质疏松是缺钙引起的，日常生活中可以通过关注以下细节来正确补钙。

1、适当的进行一些户外活动，多晒太阳促进钙的吸收

2、口服钙片的同时还可以口服维生素D丸

3、避免重体力劳动，防止摔倒引发骨折的情况

4、多吃一些有营养的食物，提高机体的免疫能力

5、多吃一些新鲜的水果及蔬菜补充维生素及微量元素