50岁以后要补硒吗（硒需要额外补充吗）

老鼠实验发现干预的越早有助长寿的效果越是明显，并且在很多时候，年纪大了再开始干预就已经没用了。女性激素治疗这个领域有一个概念叫做治疗的关键窗口，也就是说如果更年期女性决定进行雌激素补充治疗，为达到最好的效果她们必须要在更年期最开始时就进行

如果更年期过了5年再进行治疗将不会得到其神经保护的作用，过了10年将不会得到心血管保护的作用，10年后治疗不被推荐，如果进行可能会适得其反

胎儿环境，0-3岁，青春期，女性激素变化，更年期过渡，这些都属于生理临界点。在正常稳态生理你做出的投入将获得一比一的回报，而在生理临界点你做出的投入却会产生不成比例的回报

我们一身的健康一大部分是胎儿到3岁这段时间决定的，女性更年期后的健康一大部分是由更年期过渡期决定的（30岁到更年期）。现在已经非常清楚如果你要维持年轻的状态，从年轻的时候就要开始干预。等你感觉老了就已经太晚了，这个过程已经发生了，逆转永远比预防要更艰难

如果30岁开始保养，等50岁的时候看上去像正常的30岁是可以实现的。在实际生活中我们都见过有些30岁的看上去像50，有些50岁的看上去像30。这是因为有些人天生衰老的更快有些人衰老的更慢，我们不必让基因决定我们的命运因为现在知道就算没有衰老慢的基因，通过调整生活方式和利用生理临界点也可以让我们表达衰老慢的基因

35岁黄体酮开始下降怎么办

1️⃣本来身体是依赖黄体酮帮助减轻组胺负担，现在你要学会怎么通过饮食和营养去管理组胺：维C，B6/P5P，铜，管理食物的组胺摄入。本来是黄体酮帮助平衡雌激素的，现在你要补充营养提高黄体酮以抵消其下降：P5P，镁，锌，维C

2️⃣本来身体是依赖黄体酮帮助调节免疫系统和抗炎，现在你要学会怎么去调节免疫系统和抗炎：维D，镁，硒，锌，蘑菇复合体，控制血糖，运动，冷暴露/热暴露，阳光，优化睡眠

3️⃣少了黄体酮我们就少了一个帮助管理压力的助手。管理压力的主要器官是肾上腺（皮质醇），皮质醇通过提高血糖可以帮助我们去应对压力。如果我们保持稳定的血糖，我们便可以减轻肾上腺管理血糖的负担

4️⃣5️⃣6️⃣身体本来是依赖黄体酮来帮助提高代谢率，调节大脑功能，帮助睡眠和排毒的。现在你要开始锻炼肌肉去提高代谢率和增强大脑功能，优化睡眠和排毒（以后的文章）