奶片可以补钙吗（补钙奶片可以空腹吃吗）

是我理解的那种，学校门口卖的奶片吗？

如果是，那别天真了，什么无糖、补钙、健康其实都是假的！

有专家找了8款现在比较火的奶片做了测评，从含糖量、含钙量、蛋白质含量三个维度检测，发现：

每款奶片都含糖，WHO建议儿童每天糖的摄入量应在25g以下，孩子吃完一板就相当于吃了一半糖的量即12.5克；

而且钙的含量也不高，不如直接喝一盒牛奶来得快；

蛋白质的含量更是少得可怜，商家所谓的3个奶片还原一盒牛奶， 简直是天方夜谭，10个都不见得能还原一盒牛奶！

著名儿科医生张思莱也曾在微博反对过：

如果想给孩子补钙，最好喝纯牛奶或鲜奶。

如果孩子实在不喜欢喝牛奶，那酸奶、奶酪、干酪等奶制品都是不错的牛奶替代品。

海带、干黄花菜、黑木耳、紫菜、苋菜、黄花菜、油菜、香菜、芹菜茎、香菇等则是含钙量很高的蔬菜。

牛奶怎么选

1、看牛奶的种类

不知道大家有没有注意过超市里奶制品的种类，最常见的有如：巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、复原乳、含乳饮料……这些奶制品究竟有什么不同呢？

Tips：

1.巴氏杀菌乳和灭菌乳在营养上差异不大，其中灭菌乳由于高温生产工艺，可能会造成部分怕热的维生素流失，但不会影响其主要营养成分蛋白质、钙的品质。

2.牛奶的含乳量都不应低于80%。含乳量≤80%，就是饮料，给孩子喝牛奶，而不要喝乳饮料。

3.所有牛奶都不含防腐剂（含乳饮料除外）。

2、看牛奶的营养价值

牛奶中的营养成分丰富且优质。

图/科普中国

其中有4种都是宝宝生长发育和代谢不可缺少的：

蛋白质和钙元素：利用价值和吸收率都极高，在提供机体基础能量、增加骨骼密度、增强免疫力等方面有明确的生物学价值。

乳糖：可以为人体提供热能，促进肠壁对钙元素的吸收，有助于钙元素沉积在骨骼上，是儿童生长发育的主要营养物质之一，对青少年的智力发育也会起到一定的作用。

脂肪：可促进机体内脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。

Tips：

一般来说，蛋白质含量越高，钙含量也越高。国家对牛奶中蛋白质含量的最低标准是：纯牛奶蛋白质含量应≥2.9克/100ml。

选牛奶时，可以看看营养成分框中蛋白质的含量，若蛋白质含量＜2.9克/100ml，就别买了。