锌硒备孕期补多少量（备孕补锌硒吃什么）

现在很多夫妻知道备孕期需要忌口了，过甜过咸的不要吃，刺激辛辣的不要吃，冷的冰的少吃，腌肉腌菜就不再碰了。但是这样就够了吗？当然不是！

不仅要知道什么不能吃，更要知道应该吃什么，怎样吃得健康又有营养。今天为各位备孕期的准爸爸提供备孕饮食小秘籍，助你们好孕路上一臂之力！

男性备孕需要补点什么？

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

2.保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

3.微量元素

锌:对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分，也有人把锌称为“夫妻和谐素”。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。

在我们的日常饮食中，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中含锌量最高的食物是牡蛎，锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

钙:钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起关键作用。因为精子的头部布满了钙，在遇到卵子时会通过头部钙来穿破卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。

硒/铜/钠:近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

4.合理补充维生素

维生素B族

最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。其中，叶酸对男性的精子质量起到重要作用，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色叶子蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。

维生素C

维生素C是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高倍。通过食物摄入维生素C（抗坏血酸）增加精子活率，降低精子凝集和不正常精子的百分率，也会增加精子活力和成熟精子数量。

常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，是那些不爱吃水果蔬菜亲们的福音。

维生素E

维生素E具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，提高精子活动力。但是，大剂量维生素Ｅ对精子活动力并没有好处，甚至可以损伤精子的DNA，因此补充维生素E要适量。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是会在加工中被破坏，因此可以适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。

这些杀精食物要少碰

烟酒

想要一个健康聪明的宝宝，最好在怀孕前6个月就要戒烟戒酒。烟草中有20多种有害成分，这些有害物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统，不仅让精子活力下降，还会引起精子畸形，让怀孕更加困难。酒精是最常见的““精子杀手”，喝酒还会诱发慢性前列腺炎，造成精子不液化、精子活力低、精子畸形等。

咸鱼腊肉和香肠

亚硝胺类化合物是强致癌物，通常在咸鱼、腊肉及腌制品中大量存在。此外，香肠油炸烹制时，在高温下经热解会生成多种有害物质。所以，备孕男性要少吃或不吃咸鱼、腊肉、香肠和腌制食品。

咖啡、奶茶

咖啡中的咖啡因易使备孕男性的副交感神经受到抑制，造成精子数量减少，甚至缺乏性欲。而市面上的奶茶，很多都是由奶精、色素、香精、木薯粉(奶茶中的珍珠)制成。其中奶精的主要成分是氢化植物油，这是一一种反式脂肪酸。而反式脂肪酸会减少男性激素分泌，会明显降低精子的活力。

油炸、烧烤食物

油炸、烧烤食物是不健康的，其所含的致癌物质丙烯酰胺，对备孕男性的精子有很大影响，易造成精子数量减少、精子活力不足等问题。