老年人要补钙吗（补钙老年人要补多久）

我们一出生，就为了满足生长发育开始补钙；到了中年，体内的钙质更易流失，不得不再次拿起钙片。补了这么多年钙，你对钙了解多少呢？

无机钙

代表：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙

优点：含钙量高，缺点就是它在吸收过程中需要胃酸的参与。

适用于：一般对于胃肠道功能正常的，没有什么消化道问题的人，那么可以选择无机钙，比如说碳酸钙。

有机钙

代表：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙

优点：因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点。

适用于：萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。

如何选择适合自己的钙？

1.胃酸过多，选无机钙

胃酸过多的人最好选择钙尔奇等无机钙剂，因为该类制剂可中和胃酸，减少对胃黏膜的刺激，最好在餐后1小时或睡前服用。

2.肠胃较弱，选氨基酸螯合钙

正服用含铝抑酸药的人群，以及胃肠道吸收功能较弱的老年人，可选择氨基酸螯合钙，如乐力钙等，因为氨基酸螯合钙如同氨基酸一样能够在整个小肠内被吸收。

3.胃酸缺乏，选氨基酸螯合钙

胃酸缺乏患者，也可以选择氨基酸螯合钙，但钙剂和胃药最好间隔两小时以上服用。

4.糖尿病，勿选葡萄糖酸钙

糖尿病患者比正常人需要补充更多钙，一般主张以食补为主，药补为辅，糖尿病患者不宜选择葡萄糖酸钙等补剂。

服用钙制剂需注意

1.最好在吃饭的时候服用钙片

最好在吃饭的时候服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

2.服钙片要和豆制品、奶类分开吗？

建议分开吃。奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。

3.钙片适合与水果蔬菜一起吃吗？

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。