吃什么食物补钙效果最好（效果食物补钙吃好不好）

1、 牛奶

牛奶当中的钙含量比较高，每100克牛奶当中就有104毫克的钙质，而且喝牛奶特别省事，同时喝牛奶也不用担心脂肪超标的问题，如果本身患有高脂血症，还可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶。如果觉得喝牛奶不方便，也可以直接食用牛奶制品，比如干酪酸奶，也可以起到不错的补钙效果。

2、 绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜当中都含有大量的钙离子，同时许多蔬菜当中也富含丰富的维生素D，既可以给人体提供足够的钙质，也可以促进人体对钙质的吸收，同时含有钙离子和维生素D的绿叶蔬菜有海带、青豆、荠菜等等。

3、 虾皮

虾皮当中的钙离子含量特别高，每100克虾皮当中含有的钙离子就高达991毫克，不过也不能够大量地摄入虾皮，因为虾皮当中的盐分含量比较高，很容易导致血压升高，因此适量的摄入虾皮。

4、 海米

海米当中的营养成分特别丰富，不但含有大量的钙质，而且还含有丰富的磷元素，其中的蛋白质含量也非常高，既可以给人体补充足够的钙质，也可以给人体提供所必需的营养成分，那能够降低骨科疾病的发生几率，而且也可以提高患者自身的免疫力和抵抗力。

5、 黑芝麻

黑芝麻也是一种不错的补钙食物，而且黑芝麻当中的钙含量远远高于白芝麻数倍，经大量研究发现，每天服用3汤匙左右的黑芝麻，就能够满足人体对钙元素的需求。因此缺钙人群可以通过食用黑芝麻进行补充，一段时间过后，头发也会变得黑亮浓密。

6、 黄豆

黄豆当中不但含有丰富的蛋白质，而且钙元素的含量也特别高。同时黄豆当中还含有大量的赖氨酸以及容易被人体吸收的铁元素。经常食用黄豆，不但能够给身体及时地补充钙质，而且还能够补充其他的元素，不但能够预防骨质疏松等骨科疾病，还能够预防贫血等疾病的发生。

温馨提示

如果通过食补的方式并没有得到理想的补钙效果，那么则可以在医生的指导下服用钙片或者其他补钙制剂，同时还要服用一定量的维生素D，这样人体能够更好的吸收所提供的钙质。