补硒会导致低血糖吗（血糖补低导致硒会降低吗）

一日之计在于晨，生活中，很多人有晨运的习惯，这有助于身体健康、塑造形体。同样，早餐对于人体一天活动也十分重要。

于是，摆在人们面前有一个难题：早上起来，到底先运动好，还是先吃早餐好？

1、 先运动，锻炼效果好

早上刚起床时，人体的血糖水平一般较低，肝糖原具有较快的分解速度，此时进行运动，有助于加速脂肪的燃烧，帮助人体消耗多余的卡里路，能达到较好的锻炼效果。

但对于老年人、糖尿病患者而言，空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重的甚至会造成昏迷或死亡。

2、先吃早餐，体力充足

如果事先食用早餐，运动时可以为人体补充能量，保证充足体力，同时避免低血糖的情况出现。

但饭后马上运动，胃部摇晃或震荡时，由于食物未消化完，不仅容易导致胃部不适或胃痛，还会使膈肌负担增加，让运动者出现岔气现象，影响锻炼的效果。

3、到底是先运动还是先吃早餐？

其实，这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。

比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐，再进行运动，从而防止低血糖出现；而其他人则可以按照自身需要选择，两种方式都可以。

需要注意一点，习惯先吃早餐再锻炼的，最好在吃完早餐的半小时后再进行运动，还要注意补充足够的水分，帮助肾代谢。

4、 早餐要吃好

做到六个“一”

科学、营养的早餐才能为新的一天提供能量，好的早餐应该是什么样子呢？

饭前一杯水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，刷完牙以后，应喝300-500毫升左右的温开水。

既可以补充流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

一点主食

好的营养早餐一定要有谷物类食物，最好能粗细搭配，比如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

可以吃蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

一个鸡蛋

鸡蛋营养丰富，英国营养学家帕特里克给鸡蛋戴上了“最佳养脑食物”的桂冠。

中医也认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

一杯牛奶

早餐是补充钙质的好机会。乳制品是高品质蛋白的来源之一，同时含有丰富的钙质。一般的食物中，没有一种的钙质含量能与奶类相比。

钙质除了能促进骨骼发育，还能增进神经与肌肉对刺激的感应，具有稳定情绪的作用。

一些果蔬

早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。

一小把坚果

坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高，不宜过多食用，一小把就可以了。