产后要补钙吗（产后补钙要吃多久）

便秘是许多宝妈们在怀孕期间都要经历的一关，尤其是当产后便秘时，宝妈一边要照顾孩子，一边又要克服便秘带来的痛苦，强迫着自己多喝水，希望能够改善便秘，但是也没起到多大的作用，想尽办法在网上寻找改善便秘的方法，效果还不怎么样，甚至有些宝妈已经将便秘列为产后最大的烦恼了，那么产后为什么容易便秘呢，是什么原因导致的？有没有办法改善呢？请往下看：

引起产后便秘的原因一般是由于妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱，导致的便秘，但主要原因还是产后宝妈们身体虚弱，再加上饮食结构不合理，从而引发的便秘，因此宝妈们要想改善产后便秘，就要从饮食结构出发，加快产后的恢复：

一、适当的进行补钙

产后补钙，宝妈们一般都会做，但到底补多少合适呢？ 宝妈们可能也不清楚，如果补的太少会导致缺乏营养，补的太多又会引起便秘，怎么办呢？其实很简单，只要宝妈们每天从食物中摄取一定量的钙，即能够达到想要的效果，又不会引起钙过量导致的便秘，具体如：早上起来宝妈们可以根据自己的喜欢程度，选择不同的奶制品酸奶或者纯奶都可以，一包就够了，中午和下午吃饭的时候，宝妈们一定要多吃蔬菜，最好选择深绿色叶菜，保持和奶一样的量，如果条件允许的话，宝妈们可以在饭后吃点坚果类的东西，当然，有些宝妈们不喜欢吃那么多的蔬菜，那么在饭后最好再加吃一粒钙片，做完这些，相信宝妈们的便秘会有一定的改善。

二、坚持每天运动

有些宝妈们就要问了，运动和便秘有关系吗？答案是肯定的，运动不仅能预防和改善便秘，而且还能帮助宝妈们产后的恢复，缓解带孩子引起的腰痛失眠、预防妊娠糖尿病等等，所以当便秘时，增加运动量就必不可少了，宝妈们可以每天给咱自己定个计划，比如今天去散步、明天去做瑜伽、后天去跳个舞，这些对产后的便秘都会有作用，当然宝妈们要结合自身情况来选择不同的运动方式，千万不要逞强，要量力而行。

三、纤维摄入不足

纤维，估计很多宝妈们都不知道是什么东西，没关系，不知道纤维是什么东西，总该认识每天吃的蔬菜吧，其实，宝妈们每天都在从蔬菜中摄取一定量的纤维，纤维高的话，不仅能够排除身体里的有害物质和废物，而且还可以帮助产后的宝妈们进行减肥、改善便秘。使宝妈们的身体变得更加健康。所以说，选择吃高纤维的蔬菜和食物就很必要了，那么高纤维的蔬菜都有哪些呢：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，这些都是常见的，高纤维的蔬菜，宝妈们可以通过自己的喜好，进行选择。

其实对于便秘的宝妈来说，平日里只要能够保持乐观的心态，心情的舒畅不仅会让你缓解许多身体上的病状，同时也可以有效的改善便秘哦。