孕妇每天补铁多少毫克（每天孕妇补铁多少合适）

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产妇婷婷化了淡妆，精神也好，一大早就开心地跟木木医生打招呼：“嗨，我今天42天产后复查！”让木木医生一下没反应过来，还以为她走错地方了，看来婷婷恢复的相当不错。

婷婷孕中期就被发现轻微贫血，不爱吃药，但又担心进一步加重，咨询营养科意见，经过三番五次的思想斗争，最终克服不良饮食习惯，科学饮食、补铁补维，效果非常nice！

孕期为何要补铁？

先看一下WHO近期资料：50%以上的孕妇合并贫血，发展中国家占大多数。铁是全球普遍缺乏的营养素，我国孕妇铁缺乏患病率最高可达57.37%，缺铁性贫血最高可达 21.3%。孕妇长期缺铁性贫血对母体、胎儿和新生儿均可造成近期和远期影响。

孕期对铁的需要量较常人明显增加，未孕女性每天要摄入20毫克铁，孕中期和孕晚期每天分别应摄入24毫克和24毫克铁，分别增加了4毫克和9毫克。这几毫克铁看似并不多，但因为肠道吸收铁的能力较差，所以大约有三分之一的孕妇无法获得充足的铁，因此容易患缺铁性贫血。

当孕期膳食缺铁，血红蛋白合成不足，血红蛋白浓度下降，造成贫血，运载氧气能力不足，会使得孕妇和胎儿身体均处于“缺氧”状态。

因为脑组织消耗氧气较多，所以它对缺氧格外敏感，受到的损害最早，也最严重。更糟糕的是，孕妇如果患了缺铁性贫血会使新生儿铁储备不足，导致宝宝在婴幼儿时期更容易患缺铁性贫血，甚至智力偏低。

国外指南推荐孕妇应尽早每日补充30~60mg铁。根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》以及《儿童营养性疾病管理技术规范》建议：孕妇从妊娠第三个月开始口服补贴，必要时可延续至产后。口服补铁的剂量为每天60毫克元素铁，同时补充叶酸和其他维生素和矿物质。

补铁怎么吃？

铁的最好食物来源是瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物血液和内脏、鱼虾类和禽类，鸡肉、鸭肉和鹅肉等也提供较多的铁。这些食物中铁含量高，吸收好，孕妇平均每天要吃150克到200克。

其它食物中铁一个原因是含量比较低，比如牛奶、主食、水果等，另一个原因是很难吸收，比如蛋类、大豆、蔬菜等，都不是铁的良好来源。

除通过饮食增加铁摄入外，还可采取措施促进铁吸收才行。如服用维生素C、多吃肉类和蔬菜，吃醋和酸味食品如酸奶、果汁搭配食用；避免茶、咖啡、草酸等干扰铁吸收的因素；选择强化铁的食品，比如加铁酱油，强化面粉和加铁奶等等。

缺铁性贫血孕妇一日食谱要点示例，请惠存哦~

一、选用质量可靠的猪肝，每周吃一到两次，共250克~500克。

二、日常饮食多选用动物血类、红肉，瘦的猪肉，牛肉，羊肉。怀孕早期孕妇每天100克左右，怀孕中后期每天100克到200克。

三、每餐都食用新鲜蔬菜和水果，并与肉类搭配。蔬菜每天500克，水果200克。

四、烹调食物要选用加铁酱油。

五、每日进餐时，同时服用维生素C100毫克，用醋，水果醋，柠檬酸等调味，促进铁吸收。

六、避免食用高草酸食物，如菠菜，竹笋的，不要喝茶。

有人说我很喜欢喝奶，觉得喝奶就够了。但其实奶类中含铁很少，少到什么程度呢？在小白鼠实验中，如果只给它喝牛奶，不提供其他饲料，最后小白鼠一定会患上贫血。看到这里，您还认为仅仅喝奶就ok了吗？

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