十岁孩子需要补钙吗（儿童补钙需要吃钙片吗）

充足的钙质摄入，可以保证骨骼快速生长，帮助孩子长高。但是，儿童补钙一定要科学、适量，切忌贪多！

警惕掉进补钙误区

不同年龄段的孩子需要摄入不同的钙含量，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我国1-3岁幼儿钙摄入量为600mg/天，4-10岁儿童钙摄入量为800mg/天，11-17岁青少年为1000mg/天。

在日常生活中，乳类、豆类或乳制品、豆制品等含钙量可以给孩子多吃，一般来说是可以满足孩子每日钙需求量的。

但是，给孩子补钙要适度，如果给健康的孩子盲目过量补钙，是会影响孩子健康。如果摄入过量的钙会干扰肠道对锌、铁等微量元素的吸收，容易引起孩子厌食、贫血，导致发育异常、免疫力下降，影响孩子健康成长，此外，还会增加其他疾病的风险，因此，补钙要适量，千万不能贪多。

科学补钙首选食补

吃哪些食物可以补钙？

很多家长认为补钙是件很麻烦的事情，实际上通过日常膳食就能轻轻松松实现孩子每日钙的需求量。钙的来源非常广泛，补钙首选食补，生活中很多食物都含有丰富的钙质，推荐牛奶和奶制品。

牛奶和奶制品

牛奶含钙丰富，一杯200ml的牛奶中钙含量超过200mg，孩子只需早晚一杯牛奶，就能达到每日钙需求量的一半，并且牛奶中的钙非常容易被吸收，可以称之为：天然的钙片。

深绿色蔬菜、豆制品等

此外，深绿色蔬菜钙含量也不低，比如常见的荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等蔬菜，同时这些蔬菜中也含有丰富的维生素，能促进钙的吸收。

其他可以补钙的食物，还有豆制类食物，如卤水豆腐、石膏豆腐等，海鲜类如鱼虾贝等。芝麻酱、坚果等也是补钙的不错选择。

挑食和缺钙的孩子，如何补钙？

适当补充钙剂

孩子挑食，不喝牛奶不吃蔬菜，每日膳食摄入钙含量达不到需求，以及缺钙的孩子，可以适当补充钙剂。通常钙剂有这四种：碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

很多家长不知道如何选择？实际上它们虽然都是补钙的，但是钙含量各不相同。

钙含量最高的数碳酸钙，含有40%的钙；其次是醋酸钙，钙含量25%；然后是乳酸钙，钙含量13%，最后是葡萄糖酸钙，钙含量仅有9%。

这样一对比，需要补钙的家长就知道如何选择了。

补钙不能缺少维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，提升补钙的效果，所以在给孩子补钙的同时，千万不要忘记了通过膳食或者户外运动，多晒一晒太阳来补充维生素D哟，还能帮助孩子长高呢！