晒太阳补钙原理（晒太阳补充钙的原理）

靠晒太阳补钙：不懂这些小窍门，晒了等于白晒

之前提到通过晒太阳补钙，预防骨质疏松，但是晒太阳也有小窍门，有的人用不正确的方式晒太阳其实并不能起到补钙的效果。那这个小窍门是什么呢？让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任告诉大家。

晒太阳为什么可以对抗骨质疏松？

对抗骨质疏松需要补钙，但一般直接补充钙剂，人体吸收不了多少，这时就需要同时补充维生素D，维生素D可以帮助促进钙质的吸收。

维生素D如何补充，主要有两种途径：一种是口服含有维生素D成分的药物和食物，另一种就是晒太阳。

晒太阳对抗骨质疏松的原理如下：

人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，仅20%从食物中摄取，我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，维生素D能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

晒太阳小窍门：

01在哪里晒太阳好？

需要 去户外晒太阳。因为在家里隔着玻璃窗并不补钙，阳光中紫外线的穿透性很差，玻璃能将其阻隔开来，因此在家中隔着窗户晒太阳的作用微乎其微，会大大降低补钙效果，要晒太阳必须在户外。

02晒太阳多长时间?

由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少 20分钟日照才能满足人体需要。（可根据季节调整，夏季光照比较强，晒太阳的时间可短一些；冬季光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。）

03什么时间段晒太阳最好？

一般来讲， 上午9—10时和 下午4—5时这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。（可根据季节调整，夏季可选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候，冬季可选择中午暖和的时候出来晒太阳。具体时间可以根据个人情况而定。）

04哪些人不能晒太阳？

患有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病的老年人， 禁止晒太阳；如果在晒太阳过程中出现恶心、眩晕等不良反应，应 立即停止。

05晒太阳注意防晒和添减衣服！

夏季的时候穿薄的衣服裤子；冬季添加衣服，暴露头面颈部就可以了。晒太阳时可以通过戴墨镜来避免阳光直射导致眼睛损伤。

最后，温馨提示：

①骨质疏松形成过程缓慢，开始时症状并不明显，也很容易被老年群体所忽视，如果放任不管往往会带来很严重的后果，轻则腰背疼痛、腿疼、关节疼痛，重则胸椎、腰椎发生压缩性骨折等。所以早早预防骨质疏松就非常重要了。

②虽然晒太阳可以预防骨质疏松，但如果您已经确诊为骨质疏松，就需要及时去正规医院的骨科就诊，接受正规治疗，不要以为自己晒晒太阳就可以治好骨质疏松。