补钙的坚果（坚果补钙第一名）

关于「补钙要不要吃钙片」这个问题，答案是：不一定！事实上，大部分人只需要通过合理饮食就能把钙吃够，这样既健康又省钱。

问题来了，我们到底应该怎么吃？下面，豆荚博士来给大家分享一些小妙招：

1. 多吃豆制品、绿叶蔬菜和坚果，高效补钙。

很多常见的食物，都是钙质的天然来源，比如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。

• 豆制品：各种豆类、豆腐干、豆腐和加钙豆奶（比如维他奶健康加法）。

• 绿叶蔬菜：油菜、芥兰、西兰花、韭菜、大白菜等等。

• 坚果：巴旦木、芝麻、榛子、开心果等等。

其中，豆制品、豆奶，是更适合中国人肠胃的补钙食物，因不含乳糖，当中的营养亦易于消化吸收。

经过加工的豆制品，钙的吸收率也会更加好。研究发现，豆奶中的植酸含量十分之低，并不会影响钙吸收，也证实添加了钙的豆奶的钙吸收率和牛奶相近，约为30%，可作为优质的补钙食物。比如，维他奶健康加法钙+，每一盒就含有300mg的钙，约占《中国居民膳食指南》中成年人每日钙推荐摄入量的37.5%。

2. 补充促进钙吸收的维生素D也很重要

维生素D不仅能促进肠道对钙的吸收，同时也能促进血液中的钙向骨骼中转移。

在日常食物中，黄油、动物肝脏、鱼肝油等食物都富含维生素D，可以适当地吃一些。

另外，我们常常听说的「晒太阳可以补钙」，实际上是由于阳光中的紫外线能促进人体产生维生素D，从而提高钙的吸收率。所以，爱美的小伙伴，偶尔也要晒晒太阳，不要总是全副武装出动来遮阳防晒呀。

3. 适当的户外运动，既能强健骨骼，又可以燃烧卡路里。

适当运动，一方面，会对骨骼造成刺激，调节骨代谢和骨重建，让造新骨的速度比旧骨吸收的速度快，从而维持骨量平衡；另一方面，会引起雌/雄激素水平升高，帮助维持骨量平衡。

最后，总结成一句话就是：补钙要趁早，补钙可以靠吃、靠补VD，还有靠运动。

当然，最简单的办法，就是每天喝一盒维他奶健康加法钙+，拥有强健骨骼很easy！

如果你还想了解更详细、更专业的补钙知识，请翻豆荚博士之前发过的一篇补钙文章：

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