海鲜补钙吗（海鲜补钙的有哪些食物）

制品以外的12大天然钙源

众所周知补钙可以强骨坚固牙齿，但补钙对健康的益处绝非仅此。钙，作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压，甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天应该补充1000毫克钙。（相当于一杯脱脂牛奶，一厚片切达干酪，一杯原味酸奶的含钙量）根据一项调查，仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶，酸奶和奶酪，但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收，所以，要把补钙和补充维D结合起来。

给身体补钙？将以下食物纳入你的日常饮食

1.白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。

2.沙丁鱼罐头：连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含欧米咖-3和维生素D。

3.无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。

4.油菜：油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。

5.赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。同时，赤糖糊可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。

6.甘蓝 ：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉，或者做成其它沙拉。

7.豇豆: 豇豆富含钙，钾，叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。

8.杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。

9.桔子：富含维C和钙质。

10. 萝卜叶：萝卜叶里富含钙，抗氧化物和叶酸，可以用作配菜成分。 食用萝卜叶还可以改善心情。

11. 芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中，芝麻可以帮助降低人体血压，减少炎症的发生。

12. 海带: 海带富含钙，食物纤维，碘，食用海带有益甲状腺健康。