钙片真能补钙吗（补钙钙片什么时候吃最好）

孩子枕秃了，得补钙。孩子老出汗，得补钙。孩子老抽筋，得补钙。孩子腿不直，得补钙。即便啥事儿都没有，总想让孩子长的更高吧？所以想来想去，怎么也得补钙！

这不是顺口溜，很多人心里都是这么想的！

俗话说有种冷叫我妈觉得我冷，不管孩子冷不冷，衣服得穿上，万一冷呢？穿多总比冻着强。而有种缺钙，也叫做我妈觉得我缺钙。不管自己孩子是不是真的缺钙，但总觉得吃上没有坏处，别人补咱也不能落下。

作为一名生在红旗下长在春风里赶上改革开放大潮的祖国花朵，荣妈是从小就被盖中盖、巨能钙洗脑的80后，也是现在正恐慌孩子缺钙缺锌缺铁的宝爸宝妈新一代。荣妈的小时候，爸妈大多比较随性，对于健康保健这方面也没有太多的认识，当然对赢在起跑线上没有太多执念，电视里的广告放一放大多都是听个耳熟儿，没人会当回事儿，因为在他们看来所有类似药粒的东西都是要，没病吃啥药？

所以，即便是荣妈从小就会背“新盖中盖高钙片，一片顶过去五片，一口气上五层楼，不费劲”，我也从来没见我妈给我买过任何一盒钙片，甚至于维C都木有见过。话说，当荣爸跟我说，他小时候喝过龙牡壮骨颗粒时，我当即就决定好死不死也得嫁给他。这明显是高富帅啊，龙牡壮骨颗粒这样的补品，我都只是在电视上看一看就得了，这世上果真有人买来吃啊！活久见啊活久见！

我们那个时代的父母，根本就不信广告。唯独我那高瞻远瞩的婆婆，因为是医务口人员的关系，算是为数不多的意识到通过合理的补充剂可以提高孩子抵抗力、免疫力的人。钙片的广告虽然没有影响到我妈，但却给我们这一代从小植入了补钙的这个概念。

所以才会导致，孩子稍微有点什么不对，第一个想到的就是“该不会是缺钙吧？”补钙都成应激反应。

没错，钙的确很重要，长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度，如果钙不够，骨骼就会变软。所以，孩子的生长发育的确离不开钙，但需不需要补、怎么个补法就是另外一件事了。今天我们好好说说我们的到底需不需要补钙。

补，肯定是要有意识的补的，但我说的补，并不是“巨能钙”或是“蓝瓶的好喝的”那种补法。在这里我想要纠正一个误区，那就是并不是只有吃钙片才叫补钙，儿事实上，孩子每日从食物中摄取的钙质完全可以满足身体对钙的需求，而且食物种的钙药比简单粗暴的吃钙片人体吸收率更高。对于孩子们来说，只要注意日常饮食，就完全不需要额外补钙。

下面是参考了《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，不同年龄段的孩子每天所需要的钙量，还有一些饮食搭配的举例，用的就是告诉大家，钙片绝对不是孩子补钙的首选！

0～6 个月：每天需要钙 200 毫克。

母乳 每100 ml含钙约为 35 mg， 但钙的吸收率很高。配方奶中 每100 ml含钙量更高约为 50 mg，但钙的吸收率就不及母乳了。0-6个月阶段的婴儿基本就是以母乳和配方奶为主，这么算下来，每天只要保证孩子的母乳地方奶摄入量不低于600ml，钙的摄入量就是足够的。

7～12 个月：每天需要钙 250 毫克。

这个阶段还是以母乳和配方奶为主，但开始逐渐添加辅食，辅食从半流质过度到粗颗粒的形态，其中，钙含量比较丰富有婴儿米糊、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等。母乳/配方奶 600 毫升= 200 毫克钙、婴儿米糊 30 克= 44 毫克钙、 鸡蛋黄 1 个= 22 毫克钙，加在一起就足够250mg的标准了。

1～3 岁： 推荐钙摄取量为每天 600 毫克。

这个阶段孩子钙质的主要来源开始从母乳转变到奶和奶制品了。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源。比如牛奶 250 毫升=250 毫克钙、芝麻糊一碗（含 20 克芝麻）=195 毫克钙、 白煮鸡蛋 1 个= 35 毫克钙、小鱼干 25 克=含 150 毫克钙、 硬豆腐 100 克= 100 毫克钙。

4～6 岁：推荐钙摄取量为 每天800 毫克，已等同于成年人的钙推荐量。

这个阶段奶制品依旧是不可或缺的补钙源泉，但同时多样的食物也可以给孩子带来很丰富的钙质。比如： 牛奶 250 毫升=250 毫克钙、小白菜 200 克=234 毫克钙、油菜 200 克= 300 毫克钙、沙丁鱼罐头 100 克=500 毫克钙、酸奶 100 克，= 160 毫克钙、大杏仁约 23 粒=100 毫克钙。

你看，只要合理搭配，一般人家的孩子是真的没什么可能会缺钙的。总觉得孩子缺钙的话，不妨有意识地多让孩子吃下面这些钙含量高的食物，怎么都比吃钙片吸收率高：

牛奶、奶制品，其中奶酪的吸收率要比牛奶还高；豆类、豆制品，大豆黑豆的含钙量都很高，豆腐、豆干、豆皮完全可以各种形态变着花样地给孩子吃；深绿色蔬菜，比如小油菜、菠菜、芥蓝等等，除了钙之外，还富含多种维生素和矿物质；此外，芝麻酱、坚果、虾皮等，但要注意芝麻酱、坚果虽好，但热量较高，给孩子吃的时候要控量，虾皮含钙量非常高，但一般都比较咸，做菜做汤的时候放一小把就好。

行文至此，我们可以说回“盖中盖”、“蓝瓶的钙”的问题了，所以是不是可以把买钙片的钱省掉了？美国FDA就不推荐给2岁以下的宝宝吃任何钙质补充剂（钙片），因为它吸收率低，况且孩子也根本不需要的吃这些。

没必要吃是其一，吃多了还有反效果是其二。

有些家长觉得钙片就是保健品，吃了也没啥坏处。但其实，它是有坏处的！每个年龄段的孩子都有钙摄入的上限。超过了这个量，就可能会影响孩子的健康。对于 6 个月以内的健康宝宝，每天摄入的钙不应超过 1000 mg，对于7 个月到 3 岁的孩子每天不应超过1500 mg。钙片吃多了可能会导致孩子便秘，影响铁、锌的吸收，还会增加肾脏负担。所以，补钙还真的不是多多益善，像吃一吃更健康这样的观念是错的！

综上所述，在物质丰富的今天，单纯通过饮食，就完全可以满足孩子日常的补钙需求。通过食补就能完成的事儿，干嘛非得让药补来解决？

但话说回来，钙虽然不用补，但我可没说什么都不需要补，相反的，恰恰需要认真补的是维生素D，它是促进钙质吸收最重要的维生素，换句话说，你钙补够了，但并没有被身体吸收，其实也是没有什么卵用的。

中国营养学会 2015 年 8 月 1 日发布的《0～6 月龄内母乳喂养指南》中曾明确指出，婴儿出生后数日就应该每日补充维生素 D10ug（400IU），纯母乳喂养能够满足婴儿骨骼生长对钙的需求，不需额外补钙。

这个维D呢比较傲娇，人体不能自己合成，在食物中的含量极低，日常饮食中几乎是不可能满足人体所需的维D量的，除非……你每天吃 16 个荷包蛋，或每天吃 1 斤多的鸡肝或每天吃 1 斤奶油……

因此维D不能像钙一样单靠饮食，它必须靠额外补充维D补充剂，国内最常吃的就是伊可新（关于伊可新呢，之前有写过☞《有关伊可新AD滴剂的各种迷思，维A到底需不需要补？》不清楚的可以复习，没事儿的人也可以戳来看看，权当消磨时间）。

中国和美国对于维D的量的建议比较一致：即2 岁以内的婴幼儿建议每日补充 400 IU/d，从出生后2周开始补，一直补到青春期结束。

这个我要强调，出生后2周就要开始补维D了，因为婴幼儿时期是孩子生长发育最快的阶段，李大荣在月子里足足长了8公分！三岁的时候就已经长到1米了！他出生时才50cm啊，三年足足长了一半！你说要不要补维D，越是小，就越要注意补维D！

虽说母乳特别有营养，前六个月保证母乳就基本可以保证孩子什么都不缺。但唯独维D是个个例，它在母乳中含量极少，约为 20 IU/L，所以纯母乳的婴儿必须额外补充维D。而配方奶的宝宝呢，按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中维D 含量范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL，也就是说，婴儿每日配方奶的奶量差不多要达到 1L，才能满足约每日所需的 400 IU 的 维D。换句话说，如果你的孩子喝不到1L奶，那也是照样需要补充维D的。

一句话，钙片不需要吃，但维D一定要每天吃，想让孩子长的高，维D才是家长真正需要跟在孩子屁股后头认真补的东西。

此外，我刚刚也说了，维D特别龟毛，人体不能自己合成，必须通过晒太阳才能合成，所以，想要孩子长得高，保证孩子的户外活动恐怕也是必不可少的。

但从目前的研究结果看，日照与 维D 合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。考虑到污染、晒伤等问题，户外晒太阳还是有跟高的风险的，因此晒太阳并不是补充维D的首选，当然，如果是天气晴好、阳光和煦的话，户外锻炼还是很提倡的。

说完晒太阳对促进钙质吸收的利弊之后，我还想再强调一下运动，适量的体育锻炼对于长个也是非常有帮助的，比起狂吃钙片，不如让孩子狂在外面奔跑来的效果更高。 运动是无法替代的健骨措施，每天运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。你给孩子吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。

文章的最后，作为首尾呼应，荣妈要破除开篇的那些关于缺钙的谣言。“缺钙”不是万能项，不要孩子身上一出现什么未解之谜就都拿“缺钙”说事儿。

1. 枕秃： 枕秃真的是老生常谈，事实上枕秃主要是由于宝宝躺在床上反复转头、摩擦枕部有关系，它是单纯的物理摩擦不长毛的。此外，它还和新生儿的毛发生长周期也有一定的关系，总之就是跟缺钙没关系。3岁以后，枕秃绝对没有了

2. 佝偻病 ：佝偻病是由于体内缺乏维生素 D 造成的，虽说维生素 D 缺乏会影响人体对钙、磷的吸收，但佝偻病的罪魁祸首是缺乏维生素 D ，真心不是因为缺钙。

3. 出牙晚、牙长得慢：出牙的早晚主要是跟遗传有关，跟缺钙无关，嫌孩子出牙晚，不妨追究一下自己小时候，是不是也出牙晚，这样可以缓解焦虑。有些宝宝长出几颗牙后，好长一段时间都没有继续长牙，这也不是很么稀罕事，牙齿生长是有阶段性的，并不一定按时间有规律地萌出。牙齿也是有脾气的，万一它是要么不长，一长就长齐活了的呢？当然，这种可能性极低，我就是打个比方，活跃下气氛。

4. 囟门晚闭：婴幼儿的前囟门一般在 18～24 个月时完全闭合，还有个别婴幼儿会于两岁后才闭合，完全是个人因素，与缺钙并没有直接关系。但如果孩子缺乏维生素 D 引起了佝偻病，是有可能导致闭合延迟的，所以维D很重要。

5. 孩子走路不稳，易摔跟头：这些也与缺钙无关，如果孩子没别的异常，耐心等等等，大一点自然就会很多。

6. 闹夜、易醒 ：导致夜间哭闹的原因有很多，比如肠绞痛、胃肠不适或对母乳依赖等，大多都是和缺钙无关的。

7. 出汗多：婴儿睡觉时、活动后出大汗是很常见生理现象，与缺钙并没有多少关系，倒是更应该考虑一下是不是开下空调。

8. 个子矮小：孩子长得比同龄人矮，可能遗传基因的关系最大，另外喂养是否合理也是会影响生长发育的，盲目补钙并没有办法让孩子尽快长高。

9、X型腿、O型腿：孩子的骨骼发育是一个过程，骨骼形态非常不稳定，2岁以内的孩子，腿型在X型、O型和直的之间来回切换，这其实是很正常的现象，并不能说明孩子缺钙。

这篇文章看似很杂，但荣妈的初衷非常明确，我尽可能地把每个环节大家有可能抱有的补钙误区全都揪出来说，为的就是纠正观念。补钙的观念要转变，就如同不要喂饭让孩子自己吃、不要把尿让孩子自主如厕、不要穿袜子让孩子尽量光脚，都是一样的。很多固有的育儿观念都是错，荣妈不知道便罢，知道的就会写出来告诉大家。虽然这是个小众的公号，但依然要散发正确的能量，所以冥冥之中恰巧关注了我的你，很幸运哦~