成年人需要补锌吗（成年补锌需要人工补充吗）
说起锌，相信大家都不陌生。它作为人体必不可少的微量元素，不仅能够促进智力发育，还能促进食欲，同时对骨骼的生长发育都起到至关重要的作用。虽然人人都离不开它，但到底哪些人群需要额外补锌呢？我们不妨来了解下吧。
需要补锌的4大人群
1、儿童
锌也被誉为“智力之源”，因为它影响脑蛋白RNA、DNA的合成、分解，从而影响海马体功能的正常发育，而海马体与学习和记忆力有很大关系。孩子缺锌就容易出现大脑发育迟缓，记忆力低下的情况。此外，锌也是构成人体唾液味觉蛋白的基本成分，味觉蛋白能够使人品尝出食物的味道，如果孩子缺锌，就会出现食欲不振，挑食厌食的情况。
2、青少年
青少年时期是骨骼生长发育的“拔高时期”，说到骨骼生长，大家都很注重补钙。青少年的骨骼生长固然离不开钙，但同时也离不开锌的帮忙。因为锌能够促进骨骼细胞的正常分化和增殖，从而促进骨骼的发育。当孩子缺锌时，骨密度就会下降，影响骨骼的构建。这个时期的男孩每天需要补充10mg的锌，女孩需补充9mg的锌，所以，家长需要及时为家中的青少年补锌。
3、孕妇
怀孕期间，孕妇对各种营养素的需求量明显增多，其中就包括锌。孕妇每天需要补充9.5mg的锌，比普通成年人要多出2mg。充足的锌能够促进胎儿体内细胞的正常分裂、生长和再生，从而影响胎儿的大脑及身体发育。此外，血液中的锌含量也会影响孕妇子宫的收缩，血锌水平正常，子宫收缩有力，反之，子宫收缩无力。如果孕妇不及时补充锌，不仅会影响胎儿的发育，还会容易导致分娩困难的情况。
备孕男性
虽然成年男性每天只需要补充7.5mg的锌，但对于备孕男性来说注意日常补锌很重要。因为锌与精液的质量有密不可分的联系。男性体内缺锌，会影响前列腺组织分泌前列腺液，而精液中包含1/3的前列腺液，当前列腺液分泌不足就会导致精液液化不良，从而降低精子的活力，影响备孕。所以，对于备孕男性来说，同样需要注意合理补锌。此外，备孕男性在备孕时需戒烟，因为香烟里的重金属镉会影响锌的吸收。
想补锌要吃些什么
1、肉类
肉类是补锌的主要来源，因此想要补锌可以多吃点肉。像生蚝、鱿鱼、牡蛎、鸡肝、猪肝、牛肉都是含锌量比较高的食物，而且吸收率也比较高。
3、坚果类
除了肉类，坚果类也是补锌小能手。像核桃、南瓜子、葵花籽、腰果、杏仁、花生等都含有一定量的锌，大家每天可以吃一小把坚果帮助补锌。
一天补锌食物搭配参考
想要补锌，均衡饮食很重要。如果平时比较难确保饮食均衡，就需要及时通过补充剂帮助弥补膳食补充的不足。
锌对于每个人来说都很重要，尤其是上述提到的4大人群。日常补充注意多补充肉类和坚果。对于长期挑食的孩子、或者经常孕吐的孕妈，以及还未及时戒烟的备孕男性来说，可以通过营养补充剂补充，像汤臣倍健锌咀嚼片就是不错的选择。
