怎么能最快补硒元素（补硒元素吃什么药）

在上期的内容中，我们为大家介绍了运动对我们自身免疫力的正面以及负面的影响。

这一期内容，我们就来告诉大家怎样具体地实践，以合理的运动强度，以提高自身的免疫力。

首先我们要介绍的就是饮食：

健康合理的饮食是身体运转的基础。充足的碳水化物化合物能够恢复运动中消耗的糖原。避免身体因能量缺失而虚弱。

如 糙米、燕麦、玉米、白米饭、面包、香蕉等都是不错的碳水化和物来源

而充足的蛋白质则能促进组织的修复与合成。并且蛋白质还是构成我们免疫系统的重要原材料哦！含高蛋白的豆制品、鱼、虾、蟹、牛肉、鸡肉等 都是不错的选择

对了，别忘了还有各类维生素，各类维生素对于提高人体的免疫力都是有帮助的。

如维生素A，对于维持人体的正常视力有非常重要的作用。

维生素B，保持人体的皮肤黏膜的免疫功能和神经功能正常。

维生素C，对于多种物质的代谢，还有铁的吸收，以及抗感染都有重大意义。

而维生素D则促进了钙、磷的吸收代谢，维持骨骼和牙齿的正常生长，以及神经肌肉的功能。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关哦。而各类水果蔬菜就是最好的维生素来源

比如黄瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜、大蒜、菠菜等。

退一步讲，如过你挑食的话（当然最好是不要挑食啦 ）可以尝试复合维生素片，或者根据症状和检查结果针对性的补充缺乏的维生素以及微量元素。

此外，出汗多的同学还应适量补充水分，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

其次则是恢复：

适度劳逸是健康的基础，人体生物钟正常运转是健康保证，而睡眠，正是最高效的休息和恢复方式 。

睡眠阶段是体内分泌生长激素最旺盛，身体修复速度最快的时期，睡眠质量不佳，会直接影响到体内生长激素的分泌。

因此，充足而规律的睡眠是我们肌肉修复和生长所必需的。并且，睡眠时人体会产生一种称为 胞壁酸 的睡眠因子，这种因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。所以小编建议大家一定要保证规律而充足的睡眠。

最后我们就谈到了运动：

上一篇文章中我们已经详细介绍过，想通过运动提高自身的免疫力，需要劳逸结合，避免过度训练。

每天持续30分钟，中等强度的运动，如有氧等就可以有效地调节免疫力，提高抗病能力。

当然，刚开始训练的或平时很少运动的同学，我建议在专人指导下进行科学的运动。

有了科学的训练，当然也要有科学的休息。当我们在休息时，身体才有时间修复受伤的组织，才能进一步提高运动能力，所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。

不论是在哪个季节， 一定一定要谨防过度训练。我们人体的健康水平是不断变化的，并没有适合所有人的一种训练计划，如果你不注意调整，当健身强度远超过自己的承受力时，我们的身体就会出现问题 。

最后，我在此提醒同学们：

大家在患病时，尽量以休息为主，为身体的抵抗力创造有利的条件。

如感冒这一类的疾病，感冒后会有发热和通气障碍等症状，会导致肌体相对性缺氧。另外，发烧的时候，本身体温就会升高。

这时如果你再进行训练，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，会使原本就处于高压之下的身体不堪重负。

所以生病不适的时候各位同学还是应该注意多休息，配合药物治疗，这样才有助于病情的恢复。

俗话说“生命在于运动”，经常参加体育锻炼，不仅能拥有健康的体魄，也能为我们享受生活中更多的美好打下坚实的基础。

希望大家在接下来日常生活中，学会根据自己身体的状况，均衡饮食，调整运动、休息、睡眠和恢复的时间。

关于健身方面的任何问题，也很欢迎大家在评论区与我交流哦！