什么食物是补锌的（食物补锌）

现代人工作压力大，每天都有各种交际应酬，导致男性精子质量逐步下降，为了能顺利怀上小宝宝，男性往往因精子质量不佳而出现不能怀孕的情况，而缺锌元素则会导致这一情况出现。可以通过食补的方法来改善精子质量，以下为男性用户提供了含锌元素高的十大食物。

对于缺锌导致的少精子症、弱精子症、无精子症的人来说，补锌对提高精子的质量有着重要作用。许多微量元素参与精子的产生和成熟，尤其是锌和硒。锌、硒缺乏时，下丘脑-垂体-性腺轴会受到影响。可用于治疗垂体促性腺激素分泌下降、性腺机能减退和精子生成减少。液化精液中低温凝固剂的活性将受到影响，导致精液液化延迟、不液化和精子数量减少。

富含锌食物排行榜

一般来说，食物中锌元素含量最丰富的食物要数牡蛎了，如果身体缺乏锌的话，日常饮食中可以适当增加牡蛎摄入量，尤其是对于备孕的男性和女性来说，锌元素不足，可能影响男性精子质量，甚至可能导致女性怀孕失败等情况发生，下面本文整理了富含锌元素食物排行榜，具体内容如下：

1、牡蛎

在自然界中，牡蛎含有大量的锌。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。根据相关计算，如果每周吃一次牡蛎，就可以满足身体对锌的需求，不需要额外补锌。

2、牛肉

牛肉也是很多人喜欢的食物之一，锌含量也很高。虽然不能和牡蛎相比，但在补锌食物中可以排第二。平时只要适量吃点牛肉，就能很好的满足身体对锌的需求。

3、蛋黄

鸡蛋是许多家庭每天都会吃的食物，鸡蛋中最有营养的部分就是蛋黄了，鸡蛋黄不仅含有高锌，还含有许多其他营养成分，这人体健康非常有好处。

4、鲑鱼

在可食用鱼中，鲑鱼含锌十分丰富，多吃鱼对人体也有好处，除了补充脂肪酸外，鲑鱼也是蛋白质的良好来源，对身体健康非常有好处。

5、虾

虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾也能获得锌，是非常好的食物。虾仁含优质蛋白质，热量低，吃多了也不怕长胖。

6、黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有好处，黑芝麻能让我们的头发乌黑、柔软、明亮，实际上，这是因为芝麻含有许多微量元素，包括大量的锌。

7、糙米

现代人吃的大部分大米是味道更好的优质大米，而味道稍差的糙米对我们的身体其实更有益，糙米富含营养物质，而且还包括钾、镁、硒和锌含量较高，每杯糙米含有大概1.21毫克的锌，占推荐日摄入量的15%。

8、芸豆

芸豆是我们日常经常食用的蔬菜。芸豆营养丰富，味道鲜美。芸豆也富含锌。它还可以帮助人体保持健康的血糖水平，并提供持久的能量。

9、花生

花生有生血的功效，可以起到补血的作用，同时含有大量的锌元素，花生是一种非常健康的食物，每天适当吃一些花生，也能辅助补锌。

10、菠菜

菠菜含铁量很高，这是妇孺皆知的事，而且菠菜的含铁量很有可能是所有蔬菜中含量最高，菠菜还富含多种维生素和矿物质，这是一种非常健康的蔬菜。

Tips：

根据相关研究结果表明，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克。瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄都是含锌量高的食物，贝类如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等含锌量也很高。但在植物性食物中，锌的含量普遍较低，每100g植物性食物中约为1mg。生活中含锌量高的蔬菜主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

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