产后要补铁吗（产后补铁要继续补吗）

生完宝宝后，新妈妈的身体是十分需要补血的。产后妈妈如果缺铁，会导致工作状态下降、耐力及体温下降、母乳质量下降、精神及抗压能力下降。月子里，大家都被红糖水折磨的够呛吧？红糖水真的能补血吗？

在怀孕期间，妈妈要不断扩充血容量供给宝宝，这时，半数的孕妈都会患缺铁性贫血症。再加上之后，分娩的过程中会失血约200毫克，以及泌乳的需要，又失去一些铁元素。因此，产后妈妈们急需补充足够的铁。

通常，新妈妈可以通过饮食和用膳食补充剂两种方式来满足对铁的需求：

饮食补铁

含铁丰富的食物有鱼、家禽、西梅汁，以及添加铁的营养强化麦片。

为了使食物中的铁得到更好的吸收，新妈妈同时要摄入富含维生素C的食物（如水果和蔬菜汁）。可以吃猪肉丸加番茄酱，配上添加铁的营养强化麦片，再喝一杯橙汁。

另外，母乳喂养可以抑制月经来潮，也能防止铁流失。

红糖水意义不大

很多人以为红糖水可以补铁，以前Jo妈也这么觉得，但是咨询过营养师以后才知道，红糖水补铁的效果其实并不好。

因为红糖里的铁主要是非血红素铁，这种铁的吸收率很低。红糖水喝多了非但起不到很好的补铁效果，反而容易造成能量过剩。

所以，新妈妈们千万不要以为多喝红糖水就能补铁了。

补铁食谱

牛肉丝炒芹菜

原料：精牛肉250克，芹菜100克，葱段10克，精盐适量，味精2克，料酒20克，酱油5克，高汤30克，水淀粉30克，油10克。

做法：牛肉洗净，切成丝，放碗内，加精盐、水淀粉、料酒拌匀，芹菜去叶、根、洗净，切5厘米长的段，用沸水烫，捞出，沥干。锅内放入油烧至六成熟，下牛肉丝滑透捞出，沥油。原锅底油烧至七成熟，下芹菜、葱段爆炒，放料酒、酱油、精盐、高汤煮沸，放水淀粉勾芡，放牛肉丝炒匀，待汁浓稠，出锅。

这道菜可以提供铁65毫克。

木耳枣豆羹

原料：黑木耳15克，黄豆50克，红枣15枚，精盐适量。

做法：将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

木耳枣豆羹可以提供铁21毫克。

木耳烧豆腐

原料：豆腐200克，水发木耳50克。葱花10克，姜丝5克，精盐4克，高汤50克，油15克。

做法：豆腐切2厘米长、1厘米宽、0.6厘米厚的片;木耳洗净，撕成小朵。锅内放入油烧至六成熟，下葱花、姜丝，炒出香味，放豆腐片、木耳、精盐、高汤、烧沸后改用小火炖10分钟，出锅装盘。

木耳烧豆腐可以提供铁125毫克。

膳食补充剂补铁

如果产后贫血情况较为严重，那就不能光靠食补了。因为食补的效果通常很慢，满足不了身体对补血的需求，这样一来，容易影响新妈妈产后的恢复和宝宝的生长发育。

这时可以求助于·13前·补血的铁剂。

几种补铁神器：

德国Floradix iron铁元浓缩口服液

在德国比较火的补铁口服液，从天然草本中萃取，添加了维生素C和维生素B族。开瓶后需要存放在冰箱里。500ml一大瓶，分量很足，铁含量非常高。孕期、产后服用都很好。

德国人很周到，考虑到很多人不方便把口服液放冰箱，还推出了片剂和胶囊。

加拿大小铁人甜菜根蔬果补铁液

从红甜菜根、菠菜、苹果中提取营养的补铁糖浆。

专为儿童和妈妈开发，因为味道不错，没有铁锈味，而被很多妈妈推崇。

英国Feroglobin儿童孕产妇补铁口服液

英国的补铁产品，英国最大保健品商Vitabiotics出品。富含铁、锌、维生素B群和矿物质，用纯天然提取，吸收效果超好，而且多余成分不滞留体内。更具性价比，1岁儿童到妈妈、老人，都能用。

有股麦芽的香气，味道正合适。能起到很好的补血和改善食欲的效果。