什么人群需要补钙（需要补钙的人）

很多老年人都会习惯性地认为，年纪大了出现骨质疏松是正常现象，因此也就不怎么当回事了。其实，咱老百姓低估了骨质疏松的严重性。

206块骨搭建起了人体这座高楼大厦，

但是，一旦遭到“沉默杀手”骨质疏松的威胁，

高楼大厦就容易变成豆腐渣工程，

这座危楼迟早都要出事。

骨质疏松症的常见严重并发症是骨折。

可能只是因为一次摔跤、一个拥抱、一个喷嚏……

就能使并发症显现。

预防骨质疏松越早越好

骨骼的质量在人的生命全程中不是一成不变的，而是以新骨取代旧骨的形式，在不断地更新，进而骨骼变得更加坚固。

但是对于骨质疏松的人来说，越来越多的骨发生流失，而不是被替换。因此，骨骼出现密度变小、重量变轻，疏松脆弱等问题。

有相关数据显示，随年龄增长，骨质疏松症发病率逐渐增多。男性与女性的美 10 年骨质疏松症增长率分别约为15%和20% ; 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为24. 62%，约1. 4亿患病人群。可见，骨质疏松症并不是老年人的“专利”。

这个沉默的杀手作案时喜欢静悄悄，在骨质疏松早期，往往没有症状或症状很轻微，因此很难被察觉。

当身体出现骨骼及关节疼痛、活动受限甚至是骨折等状况时，表明身体健康已经严重受到骨质疏松的威胁。

其实，骨质疏松症是可以预防的，而且越早预防，越容易保持骨骼健康！

补钙少不了

随着年龄增大，人体骨量减少，出现骨质疏松的确是不可避免的自然现象。

但是，骨头变得“卡蹦脆”也不是仅年纪增大一项因素导致的，还离不开遗传、激素、生活习惯等影响，其中钙的缺失也是很重要的因素之一。

人体99% 的钙储量在骨骼中，终身足够的钙摄入量对于人体获得理想的峰值骨量和随后维持骨骼健康是必要的。

当外源性钙供应不足时，骨组织从骨骼吸收出钙，释放到血液，以保持血清钙水平的恒定。可见，足够的钙摄入量对骨骼健康是很重要的。

有相关数据显示，如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。

2014 年美国国家骨质疏松症基金会( NOF) 的预防和治疗骨质疏松症临床医生指南认为，足够的钙摄入量是任何骨质疏松症预防或治疗方案的基本要求和任何年龄健康骨骼的生活方式。都需要

不同的人群对钙的需求量是不一样的，根据中国居民膳食每天钙推荐摄入量:

我们所需要的钙，可以从钙含量丰富的食物中获得，如牛奶、豆制品、鱼类、海鲜（虾、贝类）和坚果等。

说到食补，那就不得不说说骨头汤了。其实，骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里。相反，汤脂肪含量是很高的，会让你越喝越胖！

如果饮食中钙摄入不足时，可选择通过钙剂补充，但是一定要去寻求医生帮助，进行安全、有效的钙补充哦~

维生素D对维持人体钙磷代谢很重要，钙和维生素D堪称王炸组合。在补钙的同时，合理补充维生素D也是很有必要的。而晒太阳就是维生素D很不错的来源之一！

对于骨质疏松的高危人群（如绝经前期妇女等），别管有没有临床症状，都建议定期体检时作骨密度检查，不要到腰背异常疼痛或骨折时再诊治。