维生素d3可以补钙吗（维生素补钙可以长期吃吗）

骨质疏松是很多老年人常见的健康问题。它是一种全身性的骨病，骨质流失后全身骨骼强度下降，像饼干一样脆，没有了年轻时的硬度和韧度，一个平地摔倒都可能造成脆性骨折。

所以很多老年人都注意补钙，坚持每天都吃钙片。但有些人补完后去体检发现骨密度又低了。他们就很疑惑，是我补的不够吗？要不要再多吃点钙片？

骨质疏松的诊断

Dual-Energy X-ray Absorptiometry(简称：DEXA，双能量X射线吸光度计）是目前最准确的检测骨质疏松的方法。这个检查以X射线为基础，使用微量辐射来测量骨密度。脊柱，髋关节，腕部是最常检测的部位。

骨密度测试结果的报告是一个数字，称为“T值”，这个数字是用你的骨密度跟一个健康的30岁的成年人的骨密度相比而计算得来的。

那么，怎样解读T值呢？

•T值>=-1.0：正常骨密度

•T值在-1.0～-2.5：骨密度低下

•T值

骨密度低下并不等于你患有骨质疏松，但如果骨质继续流失的话，你有很大可能会患骨质疏松症。

骨质疏松不是补钙可以解决的

骨质疏松症与钙有直接关系，缺钙是公认的骨质疏松主要因素。但是，导致骨质疏松有多种原因，并不是所有的骨质疏松都是因缺钙引起的。

体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱，是大部分骨质疏松症的真正发病原因。

随着年龄增大身体的机能下降，胃肠道功能也下降，对钙的吸收降低，以及成骨细胞和破骨细胞的活性受到雌激素水平的影响，所以原发性骨质疏松在绝经后女性和老年人较多见。

维生素D和K2更重要

调查显示我国缺乏维生素D的群体很大，尤其是老年人。因为老年人一般饮食清淡，像肉、蛋、鱼肝油等富含维生素D的食物吃的较少，而且60岁以后的老年人细胞功能退化，自身合成维生素D的能力下降很快，所以更容易缺乏维生素D。

维生素D对骨质形成的作用很重要。它可以促进小肠对钙和磷的吸收，为骨质的形成添加原料，有研究表明，缺乏维生素D可能造成肌少症和骨质疏松，增加跌倒骨折的风险。

维生素K则是身体重要的凝血因子合成原料，缺乏维生素K的人皮肤容易有小出血点和瘀斑，凝血时间延长。而维生素K2还可以促进成骨细胞的活性，让骨质得到源源不断的补充，抑制破骨细胞的活性，避免骨质的破坏和流失，保证骨骼的密度和强度。

只补充钙和维生素D可以吗？

《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表了一项重磅研究。据一项大型随机对照试验证实，对健康的中老年人来说，补充维生素D3无法预防骨折，传统的“钙+维生素D3”无法达到补骨的效果。

3月4日，中科院合肥物质科学研究院智能所离子束生物工程与绿色农业研究中心郑之明研究员课题组，在维生素K2提升骨骼健康方面研究取得进展，发现一种维生素K2纳米颗粒可有效促进成骨细胞分化。该研究结果为维生素K2治疗骨质疏松的制剂开发提供了新线索。

随着维生素K2对骨骼健康作用的显现，“钙+维生素D3+维生素K2”组合效应下的科学补钙法成为了完整的补钙三部曲。而维生素K2的多能性作用，也随着医学界与营养学界专家学者们的不断研究，慢慢被揭示出来。

维生素K2到底是什么？

维生素K2是一种脂溶性维生素，本就是人体中不可缺少的重要维生素之一。遗憾的是，维生素K2在水果和普通食品中几乎没有，因其稀有，所以业界称其为“铂金族维生素”。

维生素K2是谷氨酸γ-羧化酶的辅酶，能够将维生素K依赖蛋白——骨钙素和基质γ-羧化谷氨酸残基蛋白中的谷氨酸残基羧化，经过羧化后形成γ-羧化骨钙素，促进骨形成，具有治疗骨质疏松的潜力。

如何预防骨质疏松？

1、食补和营养补剂。我国对老年人建议钙摄入量为每日1000mg，，维生素D摄入量每日为15ug，维生素K2摄入量为每日70～140ug。

维生素D和维生素K2主要存在些肉类、蛋类、鱼肝油类食物中，可以适当吃些。

但通过食补一般很难满足中老年人需求，所以营养补剂就是很好的选择，按照每日需求量来补充就行。

2、常锻炼。缺乏活动会使骨骼强度减弱并变薄。最好能保证每周 5 天，每次半小时以上的运动强度。快步走、哑铃操等，都是好选择。

3、定期体验。每年定期体检，了解骨质流失情况及做出处理，加强自身和环境的保护措施，防止跌倒。

这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能：

•家居保持整洁，减少地上的东西

•地板上没有暴露的电源线。

•在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。

•良好的照明。

•地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。

•如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。

•物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。

骨质疏松说大不大，说小不小，但骨折起来很要命，老人会很痛苦，子女也心痛父母。

所以需要年轻人积极引导家里父母、老人，提高健康意识，及早地通过营养补充、联合运动预防骨质疏松。