补锌硒的食物有哪些（食物补锌硒有什么好处）

朱博士门诊常被问到，要不要给自家孩子补锌呢?那什么样的孩子需要补锌呢?

孩 子 缺 锌 是 什 么 表 现 呢?

身体素质差

缺锌的孩子一般会出现免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

生长发育慢

上面也提到锌元素是孩子成长发育的必须微量元素之一，缺少的话就像是农作物缺少肥料一样，整个的成长过程就会比较缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤;

厌食挑食

这是缺锌的孩子比较常见的一种表现形式，缺锌的孩子一般食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;

伤口愈合慢

缺锌的孩子当出现外伤时，伤口不容易愈合，易患皮炎、顽固性湿疹。而且如果有口腔溃疡的话很不容易好，易反复发作;

以上这些是孩子孩子缺锌常见的一些表现情况，如果孩子出现这些情况，那么家长就要注意给孩子补锌了。给孩子补锌说简单也是很简单的，通常情况下可以通过饮食来改善孩子缺锌的情况。

补 锌 食 物 推 荐 ：

牛肉

营养分析：牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分。牛肉所含的蛋白质中人体必需的氨基酸很多;牛肉中还富含大量铁和锌，所以说它的营养价值很高。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，人体对牛肉中的锌的吸收率为21%~26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

牡蛎

营养分析：所有的海产品中，牡蛎是当之无愧的含锌量高手。每100克牡蛎可食部分含锌 9.39 毫克，铁7.1毫克，铜11.5毫克，磷115毫克，硒 86微克，维生素A27微克，烟酸1.4毫克。

虾皮

营养分析：虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，其尤其钙的含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。

腰果

营养分析：1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

橙汁

营养分析：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、锌、钾等，儿童吃了可以增加丰富的维生素。

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云博士简介：朱云，云南著名中医朱光海嫡孙.中医儿科学博士后，中医妇科学博士，北京著名三甲医院多年临床经验，昆明某中医机构日门诊量上百人的临床医生。临床专研难治反复性咳嗽，鼻炎、儿童厌食免疫力低下，月经不调的有效治疗方法。

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