吃什么可以补充微量元素（微量补充元素吃可以补钙吗）

备孕时期一定要注意补充营养，大多数人也都会做到及时补充蛋白质、叶酸等常见营养，但很多人会忽略微量元素。备孕期一定要注意补充下面这几种微量元素，你做到了吗？

补锌

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。

富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，以动物食品更为丰富。

补铁

人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

富含铁的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别动物肝脏、蛋黄含量更为丰富。

补碘

碘是人体内重要的微量元素，孕妈妈缺碘会影响胎宝宝的发育，从而就会增加患呆小症的风险。备孕期女性平时可以食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘的需求。

富含含碘的食物：海带、紫菜等。

补锰

体内缺乏锰元素的孕妈妈生出的宝宝，在骨骼发育方面会出现很严重的问题，甚至会导致死亡，另外，缺锰还会影响胎儿智力的发展，所有缺锰的备孕期女性一定要注意，平时应该多食粗面粉、大豆和胡桃等以增加锰元素的摄入哦!

富含锰的食物：各种水果、蔬菜和粗粮。

补钙

很多备孕期女性都需要补钙，因为如果孕前钙量充足，怀孕期间能缓解孕期不适，还能预防骨质疏松；小宝宝出生后也会较少出现缺钙症状。备孕女性平时可以多喝豆浆和牛奶来补充钙质。另外，还要注意补充维生素D以促进钙的吸收。

富含钙的食物：蔬菜、肉类

想要生出健康的宝宝，备孕期间除了女性需要注意补充微量元素外，男性也千万不要忽略微量元素的大作用哦！

补锌

锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的生成、成熟和获能的过程。如果缺锌的话，对于男性来讲，会造成男性少精、弱精、精子液化不良，并最终会导致男性不育。因此想要改善精子质量，补充锌元素至关重要。

富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，以动物食品更为丰富。

补铜

男性体内缺乏铜元素，不仅会使得精子穿透宫颈的能力降低，还会降低精子浓度，严重的可能会导致不育。所以备孕期的男性，要注意铜元素的补充。

富含铜的食物：糙米、芝麻、动物肝脏、菠菜、大豆等。

补锰

体内锰元素不足可能会导致男性睾丸在组织结构上的变化，进而导致精子细胞发生异常，影响生育功能。

富含锰的食物：粗面粉、大豆、腰子、香菜等