补钙季节（什么季节补钙）

春天万物生长，也是孩子长高的关键季节。因此，在春季爸妈们一定要重视孩子的生长发育，而高效补钙就是重要的一环。

春季补钙正当时，不要忽视钙缺口

此前，在“春季营养与防护”专题中，我们讲到宝宝的生长发育在春季也进入了更高速的状态，大家不要错过春天这个补钙黄金期。一方面是春季活动增多，宝宝骨骼对钙的吸收和利用也随之增加，另一方面春季越来越多的日照有助于促进维生素D的生成，从而促进肠道对钙的吸收。

那不同年龄段对钙的需求又有何差异呢？孩子1岁、3岁、6岁、10岁到13岁，钙的需求都在不断增加，尤其是1岁后，更易出现钙缺口。

什么是钙缺口？

即每日摄入的钙量和所处年龄段钙推荐摄入量的差距。尤其是对于以奶及奶制品作为主要钙源的人群更需注意。那么该如何计算钙缺口呢？根据食物成分表，母乳中钙含量取30mg/100ml，喝奶粉的宝宝则根据奶粉罐体标示含钙量计算即可：

*钙缺口=各年龄段钙推荐摄入量-单位奶中含钙量（或母乳含钙量）

*每日摄取奶量

总结一下，奶量充足的0-1岁宝宝，不需要额外补钙，只需要一天补充维生素D 400IU。如果总是喝不够奶量，即使额外补充也要小剂量（以50-100mg为基本单位补充）。部分1岁以上的孩子如果能做到奶量充足，饮食足量均衡，也不太容易缺钙，但以下3类孩子缺钙风险很大，尤其需要注意钙摄入是否充足：

1）1岁以上摄入奶量不足的人群；

2）4岁以上奶量充足但有挑食、爱吃零食习惯的孩子；

3）7-18岁、尤其是11-13岁年龄阶段生长发育高峰期的孩子。

宝妈们可以自主排查一下自家宝宝有没有类似情况，根据需要，优先选择食补，其次可选择补剂。

补钙还要补VD，同补更高效

说完钙，我们不得不说到钙的好搭档——维生素D。维D有助于促进钙在小肠的吸收，从小肠转移到血液中，从血液沉积到骨骼中。如果把孩子长身体比作盖房子，那钙就是砖，维生素D就是一辆“运砖车”。简单来说，就是只补钙却不补维D的话，会大大降低钙的吸收，影响钙磷代谢。宝宝的骨头无法钙化，则易导致骨骼弯曲引起“X”或“O”型腿，还有“鸡胸”、“肋骨串珠”、出牙晚等问题。

但普通食物中维生素 D 含量极少，且人体无法自身合成维D，因此中国营养学会建议，宝宝在出生数日后就应该每日补充维生素D10μg（400IU），1岁后仍应该每日补充15μg（600IU）。

【关于补充维生素D】：

奶粉喂养的宝宝，如果奶量足够，一般情况下不容易缺乏维生素D；

母乳喂养的宝宝需要在出生2周左右，可通过口服维生素D补充剂额外补充。

另外，已经添加辅食的宝宝可以从辅食中摄入维生素D，且维生素D还可以通过增加户外活动和阳光照射，刺激皮肤合成。

早产/低出生体重、双胎/多胎婴儿，出生早期应加大维生素D补充剂量。可给予维生素D 800-1000IU/日 (20-25μg/ 日)，3个月后改为400IU/日(10μg/日)。

那么钙剂和维生素D补剂该如何补呢？粉哥建议钙选在晚饭后1小时或睡前1-2小时左右吃。因为夜间血钙浓度较低，此时相对来说钙吸收性会更强。但要注意避开与高脂、高纤维、植酸、草酸含量多的食物同服，以免影响钙的吸收。而维生素D属于脂溶性维生素，为了更好地吸收，建议让宝宝与餐同服，比如滴入奶及食物中食用。说了这么多，钙剂和维生素D补剂又该如何选择？

适合宝宝的才是更好的，补剂还得这样选

给孩子选钙的时候，有4大标准可作为考量：

【①钙含量】

家长们在选择钙剂时一定要看清钙的含量，而不是钙化合物的含量。需要注意的是，并不是化合物含钙越高，补钙效果就越好。

【②钙吸收率】

从生物利用度来看，有机钙＞无机钙。钙剂提供的钙量并不等于我们实际吸收的钙量，因为影响钙剂消化吸收利用的因素很多，包括年龄、剂型、摄入量、胃酸量等。有研究表明，单一钙剂在人体内的吸收利用率没有明显差异，多在30%-40％左右。

【③安全性】

从安全性来看，有机钙＞无机钙＞生物或矿物源性钙。最好选择纯天然矿物优质碳酸钙或无污染养殖的动物骨等做钙源。

另外，市面上还有部分以乳钙为钙源的钙制剂也比较火。但需要注意乳钙是牛乳矿物盐中的成分，我国从风险预防原则考虑，规定了乳矿物盐使用范围不包括婴幼儿食品。

【④口感&剂型】

由于补钙是一个长期的过程，钙剂的口感对孩子的适应性影响较大。选择宝宝能接受的剂型即可。

粉哥也为大家总结了不同钙剂的优点和不足：

维生素D补剂则没有那么多维度，避开敏感成分，注重适宜人群和含量即可。大部分维D产品含量在400IU。

粉哥盘点了一些市面上常见的钙剂及维生素D补剂，方便大家在选品时作为参考，无论是单一型还是复合型产品，只要含量满足宝宝所需，且产品适宜年龄段适合宝宝都可选择。

当然，选择补剂时最关键的一点还有，宝宝愿意吃、爱吃，这样买回去的补剂才不会被浪费，营养素才能被宝宝身体吸收利用~

比奶粉，查品牌，看评测，上奶粉智库！更多奶粉评测、孕产育儿、喂哺营养、科普问答等内容，欢迎点击我们的主页，进入主页搜索相关内容查看：