快速补钙（补钙快速的食物有哪些）

钙是人体最重要的元素之一，它不仅参与人体骨骼和牙齿的构成，还是细胞和血液中重要的生理活性物质，还会影响凝血过程和某些酶的活性。但根据我国第4次营养调查结果显示，每日人均钙的摄入量还不到400mg，远不及推荐量的50%。值得欣慰的是，现如今越来越多人开始重视钙质补充的问题，但是在补钙的过程中，却仍然存在不少错误的认知，赶紧来看看你有没有“中招”。

1、只注重摄入高钙食物

许多人认为只要多吃富含钙的食物，就能够满足人体对钙的摄入需求。然而仅增加食物中的钙摄入量，并不能保证身体充分吸收和利用。其他因素如食物中的辅助物质、钙的形态、酸碱平衡等同样也会影响整体的钙质吸收。

2、忽视维生素D和K2的补充

维生素D和K对于钙的吸收和利用起到至关重要的作用。然而，许多人在补钙过程中忽视了它们的重要性。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，帮助钙进入骨骼和牙齿中。而像维生素中的K2这样的微量元素，是影响骨钙沉积的关键因素，它相当于引导员，将钙引至正确的位置，从而避免钙沉积在不该存在的血管和脏器上。

3、不注重钙的吸收率和留存率

人体对于钙的吸收能力是有限的，仅靠大量摄入钙，并不一定能够实现有效补充。因为有很多因素都会影响到钙的吸收利用率，比如像碳酸钙、柠檬酸钙等这些钙的形态更易被人体所吸收。同时，饮食中摄入一些维生素D、维生素K、镁和锌等元素，也有助于提高钙的吸收和留存率。

既然已经了解到这些常见的补钙误区，那么缺钙严重怎么快速补钙呢？今天就来给大家支几招吧。

1、多样化饮食

不局限于单一的高钙食物，注重多样化的饮食，包括富含蛋白质、蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪的食物。这样才能提供全面的营养，为钙的吸收提供有利条件。而且有些食物本身也有利于钙的吸收，如富含维生素C的水果和蔬菜。但同样的某些食物则会影响钙的吸收，如咖啡因以及过多的纤维素。因此，在进餐时，应该注意合理搭配食物，以提高钙的吸收效果。

2、补充维生素D和K2

维生素D在钙的吸收和利用过程中起到重要的辅助作用。可以通过晒太阳、食物摄入或营养补充剂来增加维生素D的供给。维生素K2则能引导钙沉积到骨骼上，增加成骨细胞，形成骨钙沉积，把补钙落实到实处。比如比较知名的品牌有汤臣倍健的钙DK，就采用的是含钙量高的碳酸钙，还特别加入了D3和K2，让钙能牢牢被吸收利用，将补钙高效进行，不再做无用功。

3、适度运动

不仅要关注钙的补充，还应养成锻炼运动的习惯，因为适度的体力活动和力量训练能刺激骨骼增加钙的储存，并且提高骨密度。

需要注意的是，补钙需要注意少量多次，因为人体一次最多只能吸收500mg的钙，一次补太多了，人体也吸收不了，只会造成浪费，甚至加重肾脏吸收负担，长此以往，也会增加肾结石的风险。