怀孕 补钙（怀孕补钙吃什么钙片好）

你知道么，即便是在澳大利亚这样一个奶制品丰富的国家，仍然有一半的人每天的钙摄入量不足！

这是因为我们的身体不但不能够自己生产钙这种矿物质，还会通过皮肤、指甲、头发、汗液、尿液和排泄物中流失钙。（National Osteoporosis Foundation）

简单来说，如果不通过食物和保健品来摄入钙质，那么我们的身体的钙就会流失，慢慢地骨密度减少，最后变成骨质疏松。鉴于咱们这个公号的读者多半都不到骨质疏松的年龄，对它也不会有切身体会，那楚仔来说说跟我们有关的缺钙后果：

◆蛀牙和牙齿脆弱

◆骨骼更加虚弱和薄弱

◆指甲很脆容易断

◆掉发和头发毛躁分叉

◆经前综合症更严重

对于孕妇这一特殊的群体，钙不但会流失，还被用来供给胎儿来形成健康骨骼和牙齿，帮助胎儿心脏、神经、肌肉和凝血能力的发育。如果钙的每日摄取不达标，胎儿会悄悄“偷走”妈妈骨骼里的钙（所以母爱是伟大的啊）。

哺乳期也不能忽视补钙问题。数据显示母乳喂养妈妈的骨骼每天流失3%-5%的钙，同时母乳作为宝宝唯一的食物，钙不足也会影响小baby的生长发育。如果母乳妈妈可以多吃含钙高的食物或者钙片，断奶后六个月骨密度就会回复了，不然很容易出现严重掉发、指甲薄弱和骨质疏松。

如何补钙才正好？

补钙过多会对肾脏造成负担以及便秘，所以我们来说说如何有效又安全滴补钙。

孕期和哺乳期每日需要至少1000mg的钙。

一般来说孕妇每天都有吃综合维生素，例如爱乐维和孕妇黄金素。一片爱乐维含有125mg的钙，一粒孕妇黄金素含有50mg的钙，一天吃两粒也就是100mg的钙。

这些不过是孕妇所需钙质的十分之一！所以剩余的差量要从食物中获得。

在国外有个说法，如果要补钙，只需要每天喝一杯250ml的牛奶，一份200g的酸奶和一块40g的乳酪。

拿我最喜欢的A2成人奶粉举例，35克的奶粉冲泡出的250ml的奶含有280mg的钙。

澳洲还有一款为孕妇量身打造的“孕妇奶粉”，50克的奶粉冲泡出250ml的奶就含有400mg的钙了，远远高出一般的成人奶粉。

所以如果你每天吃一粒爱乐维+两杯孕妇奶粉，那就已经补充了950mg的钙了。

而我们在其他的食物中还能获得钙质，这样就达到了一天所需的钙量。

如果孕妇胃口不好食补不够呢？

孕妇和哺乳期妈妈的身体和食欲都处在一个“任性”的状态。一会儿想吃一会儿不想吃了，以前喜欢吃现在看到就恶心了的情况估计大多数人经历过（那些怀孕后胃口奇好的小公举你可以尽情地食补钙啦），此时就需要考虑通过钙片来补钙了。

常见的钙有两种：柠檬酸钙（citrate）和碳酸钙（carbonate）。

这么说太抽象，那Swisse的钙片和Ostelin钙片大家肯定耳熟能详。前者就是柠檬酸钙，后者就是碳酸钙的代表。

根据上图我列出来的含量，如果你在吃Ostelin钙片和孕妇黄金素，那一天可以补充1300mg的钙；如果是三片swisse钙搭配爱乐维，那每天能补充约1150mg钙。

有一点需要我们牢记，每一次补钙不要超过500-600mg！多出来的钙身体也无法消化吸收，等于浪费。所以无论Swisse柠檬酸钙还是Ostelin的碳酸钙都需要一天分两次吃才能保证钙的有效吸收。

补钙记得同时补VD,VK

钙这个物质不是补多少就吸收多少的。

很多人认为swisse柠檬酸钙更好吸收，这是指补充柠檬酸钙不受服用时间的限制，但并不是说Ostelin钙就不好吸收了，碳酸钙在吃饭的时候服用吸收效果那是杠杠滴。

无论柠檬酸钙还是碳酸钙，都需要维生素D辅佐小肠吸收钙质，和维生素K把吸收的钙从血液运输到骨骼才算大功告成。

所以选择钙片的时候，大家一定要留意成分表，如果同时含有维生素D和K就再好不过了。回看swisse钙片和Ostelin钙片的成分表，前者一片含有300IU的VD，后者一片含有500IU的VD。

总结

Ostelin的钙片无论含钙量还是VD的剂量都比Swisse钙片高。但是含量不是咱们选择钙片的唯一指标。如果你的胃口不太好，无法通过食物获得足够的钙质，建议选择Ostelin的钙片。如果你每天喝牛奶或者很注重摄入高钙食物的话，Swisse的钙片也足够了。

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