跑步需要补钙吗（补钙跑步需要多长时间）

曾经有段时间，我特别喜欢咖啡的香气和味道，每天都喝，直到一两年后，我开始出现了严重的心悸、心跳加速的症状，甚至骨折了。医生判断，这是由于骨质疏松和贫血的共同作用。这一状况让我开始思考喝咖啡对我的影响。我从小就对中医很感兴趣，阅读了许多医学书籍，对一些基本的养生知识也有了一定的了解。

在一段时间的求医问诊伤愈后，我花费了相当长的时间进行了广泛的研究，全面了解了咖啡对人体的影响，并逐渐找到了一套应对骨质疏松的方法。如果你不舍得戒掉咖啡，但对如何应对咖啡的负面影响感兴趣，请耐心地继续看完我的以下心得。

一、我的态度

首先，喝咖啡确实有一些潜在的副作用和影响，但这些影响因人而异，取决于个体的身体状况和咖啡摄入量。目前我还是会购买咖啡，但喝的频率和量都比以前少了。我认为，只要合理应对，适量饮用咖啡并不会对健康造成伤害。任何食物本身都有其对身体的好处和副作用，关键在于适量适度地利用。就好比吸烟和饮酒，不同的人对尼古丁和酒精的耐受程度不同，而且每种食物、物质都会对人体产生一定的副作用。就像骨头汤喝多了会导致尿酸升高，肉吃多了会导致胃酸过多和胆固醇升高，水果吃多了会导致脾胃虚寒，但人们并不因此而拒绝吃肉或吃水果。因为任何东西都不是孤立存在的，所以只要保持均衡科学的饮食习惯，你可以继续适度的享受吸烟、喝咖啡，甚至食用含有阿斯巴甜添加剂的食物(^o^)/~。

二、应对方法

接下来，我将分享我是如何应对贫血和骨质疏松症的，并成功恢复健康。现在，我仍然喝咖啡也喝茶（中西合璧），我的底气来自于以下应对贫血和骨质疏松症的措施：

（一）好好睡觉。尽管工作繁忙，我也抓住一切休息机会睡觉，睡得足，这是身体健康的第一要紧事。

（二）好好运动。许多人不是不了解运动对身体健康的好处，只是意识不到其重要性。但我想说，如果你想积极向上，想善待自己，那么运动是必不可少的。哪怕你没有其他运动方式的条件或爱好，跑步都是最简单、便宜又有效的方式。我每周坚持慢跑三天，每次四十分钟。偶尔遇到没法连续跑步的情况，在家里多次进行十几分钟的圈内跑步。只需坚持几个月，你就会看到效果。

（三）好好吃饭。在我经历贫血后，我尽量避免一味偏食，每周都会购买不同的食材，不厌其烦地品尝各种美食。尤其是我并不喜欢吃鱼，但我还是坚持强迫自己吃一点，现在竟然吃着吃着每周没有鱼吃就不习惯了。此外，蔬菜和水果的摄入量也非常重要。实际上，它们有助于平衡身体的酸碱度，从而预防许多胃病的发生。

（四）食物自疗。重点来了，除了一开始医生开了几次药，我就再没有去医院了。我自己用了简单的药片和食物，竟然自己治好了骨质疏松症，现在照样喝喝咖啡喝喝茶，哈哈。这个”秘诀”有三点：

首先是每天有规律补充适量的钙片。

关于钙片，市面上品种五花八门，让人眼花缭乱，让很多认真的人比如我会犯选择困难症，这么多的钙片该如何选择？在我需要吃钙片之后，我曾经前后花费大量的时间多方查阅和研究，再加上购买过各个品牌，积累不少的经验，因而甚至使我成为了亲戚朋友选购钙片的首选顾问。下面我根据我这几年的丰富经验和尝试比较，详细地给大家真实分享如何购买钙片。如果觉得太长的朋友可以直接跳到下一节。

1）.钙流失问题。

人体在 30 岁左右的时候，骨量它就会达到一个峰值，之后都是呈一个下降的趋势，这个时候就要开始注意钙流失的问题，无论是在饮食还是日常生活，都要比以前更加注意。这时候经常喝咖啡喝茶的朋友更应该引起警惕了。因为缺钙造成的后果包括人体的免疫力下降，骨软化、骨质疏松、佝偻病等等，有很多的危害。

2）.我们到底需不需要补钙？

首先补钙这件事情不关乎年龄，因为你什么年龄段都有可能有缺钙的这件事情发生，所以有时间有条件的情况下，建议去医院去查一查微量元素，看看你是否缺钙。如果这方面很正常，平时在饮食上面可以多注意一些钙的补充，比如多去晒晒太阳，多运动，多吃一些奶制品等等就没问题了。什么样的人应该去补钙？有 3类特殊人群要注意钙的补充，比如生长发育期、婴幼儿、青少年，一定要补充足够的钙元素，长高个需要。还有就是孕妈妈和哺乳期，这时候钙的需求量很大。最后就是更年期的女性和中老年人群，更年期的时候雌激素会急剧下降，会造成钙的急剧流失。中老年开始对钙的吸收率降低了，很容易造成骨质疏松。因为我们很少人会像外国人一样把奶制品当做日常饮食来使用，而正常成年人每天所需的钙的摄入大约在 800MG 每一天，相当于你至少要喝 3- 4 杯的牛奶，你才能够将钙补充到量。我们日常的需求量还是蛮大的，我们日常三餐摄入的钙大约只有 400 MG，所以往往通过饮食是不够补充的。再加上年轻人喝咖啡、长时间久坐等都会导致钙的流失，抽烟喝酒也会阻碍体内对钙的吸收，如果你经常会腿抽筋，或者发现自己经常腰酸背痛、失眠，就要考虑自己是不是缺钙了，一定要及时补充。

3）.医学上的钙片硬知识（敲黑板，重点）。

首先，按大的种类来分，钙片分为无机钙和有机钙以及乳钙。它们的成分颇为不同，这就是市面上钙片价格有时相差很大的原因。钙片的分类：

A、无机钙：主要有碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等等，优点是钙的含量高，价格便宜，性价比较高，但需要胃酸帮助分解，容易刺激肠胃，不适合肠胃功能比较弱的人群。我自己就曾经吃了无机钙类的之后发现胃不舒服了。但是如果对于肠胃功能比较正常又一段时间内需要重点补钙的人，那么吸收率较高、价格经济又实惠的无机钙就还是比较适合的。因为主要无机钙片含钙量比较足。钙在肠道的吸收是需要维生素 D 来帮忙的。正常人体内的维生素 D 是以无活性的状态存在于皮下，也就是骨化醇，经过紫外线的照射以后活化，再到肝脏和肾脏进行两次强化，形成1,25﹣二羟维生素D3，这时才能够帮助肠道的钙吸收入血，再由血里的钙到达肾脏，再到达骨骼、牙齿进行沉积，使我们的骨骼更加粗壮有力。所以选择无机钙片的同时要注意有没有添加一些活性维生素 D 。需要补充的是，机体对无机钙的吸收率比较低，容易产生钙沉积，长期过量服用可能造成钙沉积比如肾结石的症状。所以适量是重点。

B、有机钙：主要包含乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙等等。它的优点是不容易刺激肠胃，比较温和溶解，不需要胃酸，比较好溶解，适合大部分人服用，没有钙质沉积和残留。但是钙含量普遍偏低，价格通常都略高。肠胃功能比较弱的而且只是日常少量补钙保健的人群，更倾向选择有机钙。比如汤臣倍健的这款液体钙，液体钙更容易吸收，对肠道更友好。而且除了维生素 D 3，还添加了维生素K2，不但能够提高钙的吸收，而且维生素 K2 还可以激活骨钙素，把钙补到骨头里，防止补钙过度导致骨头钙化。虽然钙的含量相对低一些，但是价格比较亲民，作为日常补充还是不错的。

C、乳钙：乳钙从羊乳、牛乳中提取，营养价值比较高，容易被机体吸收，对胃肠道的刺激比较小，几乎没有毒副作用。缺点是比较贵。

4）.钙片的选择。

吃过一段时间的钙片后，我才发现其实怎样选择钙片也可是大有讲究。摄入过量或吸收不好，会造成骨头钙化，也会对脾胃造成刺激性。选择怎样的钙片需要慎重，根据自己的情况选择。我现在基本都买的有两个品牌，一个是老牌子汤臣倍健，一个是轻姿养多矿钙片。钙吸收需求更高的选择汤臣倍健的液体钙，更易吸收，还添加了维生素D3和 K2。汤臣倍健作为老牌子，应该说各方面质量还是比较稳固的。

我这里特别向大家一款小众钙片，是我自己在吃的一款钙片。很多人应该没听说过，它就是”轻姿养多矿钙片”，该品牌低调但还算内涵，首先它是天然有机活性高乳钙，含德国微米级钙质成分，直径不到十微米，远远小于市面上的其他钙片，易吸收不伤胃，吸收量非常高，而且我个人感觉没有吃其他一些钙片的伤胃问题，对胃部很友好。其次，它多矿抱团，钙磷比为2:1，最佳矿物比例，贴近母乳成分结构。含有天然维生素D，加上德国乳矿物盐，含镁元素能激活维D活性，最终促进钙的吸收，转化为骨钙。最后，口感也是一种保健品能否让我们甘之如饴的坚持吃下去的一大因素，这个钙片让人喜欢的是，它不是那种一大粒会让你吃到怕的类型，它零防腐剂零香精零添加，含天然新西兰进口乳粉，天然乳香味，越嚼越香，甚至可以当糖果吃，无论大人小孩都适合。价格上来说，如果跟其他乳钙有机钙比，性价比一点也不逊色。

5）.注意事项。

2.其次是摄入亚铁片补充铁元素，以及摄入维生素B族片。

并不是每个人都需要维生素B，如果你不确定是否需要，可以去医院验血，告知医生要检查是否缺乏维生素B族，如果不需要，完全可以不摄入。在我严重贫血的时候，我曾经一段时间摄入这些补剂，但现在基本上不需要了，因为均衡的营养已经能够满足身体的需求。贫血一般有两种原因，一种是缺铁，另一种是缺乏维生素B族。可以找医生进行验血，确定缺乏哪一种，然后进行针对性补充。如果是缺铁性贫血，那么需要摄入一段时间的铁片，我所摄入的是医生开的琥珀酸亚铁片，一般药店都有售。

还有一个要点是，在贫血症状改善后，亚铁片无需长期摄入，而是可以通过一种经济实惠又营养丰富的食物来自然补铁，那就是最普通的红枣。

3.最后，以上所有措施——运动、营养、休息、食疗——都必须在心情积极、阳光向上的情况下进行。

如果心情压力大，情绪低落，严重的话可能会影响前面四个方法的效果。当然，前面四个因素也会影响你的情绪和心态，它们是相互影响的。如果情绪已经影响到前面四点，那就必须从调整心情入手了。

三、 总结。以我亲身经历喝咖啡引起贫血，最终靠自身经验康复的经历来说，如果有像我一样身处贫血症状之中的朋友，以上是一整套可以参考的疗愈方法，希望能给你带来启示。然而，需要补充的一点是，如果你遇到心悸和心慌的症状严重，那一定要去医院寻找信赖的医生，最好找那些被人们围绕的医生。人有时不应随大流，但在这种情况下，随大流一般是对的。因为心悸和心慌的严重症状可能不仅仅是心脏问题或单纯的贫血，也可能是脾胃疾病或其他一些病症的表现，务必及时就医治疗。

综上所述，我想说的是，只要你不是天生咖啡因不耐受，那么醇香的咖啡完全可以继续适量地喝，最重要的是平衡生活节奏、保持新陈代谢活跃、平衡食物均衡、保持积极心态，适度补钙食疗，而不是因噎废食。只要应对得当，有害的“魔”（副作用）在正能量的“道”（身体免疫力）面前根本激不起大的浪花。以上是我的经验，有什么看法欢迎留言讨论交流。