孕妇每天补硒多少钱（每天孕妇补钱硒多少合适）

相信很多备孕准妈妈们都知道要补叶酸，自从备孕开始就按时每天一颗叶酸从不落下。不过你知道，除了叶酸，准妈妈们也不要忽略了其他重要的营养元素哦。那么，孕期还有哪些不可忽视的营养元素呢?一起往下看吧。

为什么要补充叶酸

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸。叶酸可以降低胎儿神经管畸形、胎儿唇腭裂、先天性心脏病、新生儿重大体表畸形以及新生儿死亡率的概率。所以，不管是备孕妈妈还是准妈妈都要坚持补充叶酸哦（包括天然叶酸和补充剂）。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

推荐食谱：猪肉芦笋卷

原料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

做法：

1. 用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。

2. 芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。

3. 用腌好的猪肉包住芦笋段。

4. 把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。

温馨提示：芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名，最好的食用方式是在滚水中过一下，直接浇上橄榄油来吃，而用烤箱可以大量驱除猪肉中的油脂。

补钙

缺钙准妈妈不仅容易腿抽筋，时间长了还会骨质疏松，甚至影响胎儿发育。高钙食物主要有鱼、虾、牛奶、豆腐、芝麻等。孕早、中、晚期每天分别摄入800mg、1000mg、1200mg钙最佳。

孕妈妈及哺乳期的妈妈每日的钙质建议量是1,200毫克，其实平日食物中的牛奶、起司都含有大量的钙，一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙。

推荐食谱：牛奶麦片粥

原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

做法：

1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

温馨提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

补锌

准妈妈早孕时妊娠反重，容易缺锌。缺锌易出现胎儿发育迟缓、畸形，严重时可引起流产，生产时缺锌还会导致宫缩乏力，影响顺产。

含锌丰富的食物主要有牡蛎、鱼类、蛋黄、动物肝肾、花生、粗面粉等。孕中晚期每天摄入20mg锌最好。

推荐食谱：猪肝粥

原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克，盐7克，盐l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

做法：

1、大米淘洗干净、猪肝洗净切片，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀。

2、锅里加油烧热，加入猪肝，滑散，约1分钟捞出。

3、锅里加水烧开，加入大米，烧开后转小火煮30分钟，然后加入猪肝，继续煮10-20分钟，最后加盐调味。

温馨提示：孕妇吃猪肝可预防缺铁性贫血。但是专家建议孕妇食用猪肝是要坚持少量多次的原则，每周吃2~4次，每次吃1~2两。所以为避免猪肝的安全隐患，选购时不要选择过于饱满、肥嫩的猪肝(有可能是脂肪肝)，当然也不要选质地较硬、血色不足的猪肝(有可能是肝纤维化)，另外，肝脏切面有太多白点(有时会误以为是血管)的猪肝，有可能是寄生虫感染。

补充碘元素

准妈妈孕早期如果碘摄入不足，虽然没有明显症状，但可能引起胎儿发育异常，尤其是神经系统发育不良，影响智商。

含碘丰富的食物主要有海带、紫菜、海参、干贝、海鱼等。准妈妈每天最好摄入175ug碘。如果甲功异常，应在医生指导下调整碘的摄入。

推荐食谱：排骨海带汤

材料：

排骨200克，海带100克，生姜1块，精盐1小匙，味精0.5小匙

做法：

1、排骨洗净，放入沸水中汆烫去血水，捞出，沥干水分。

2、海带结洗净备用，生姜洗净拍松.

3、砂锅内倒入水，放入排骨、生姜，用大火煮开。

4、加入海带结，改小火继续煮1小时。

5、最后加入精盐、味精调味即可。

温馨提示：海带富含碘。海带的含碘量高达5%-8%，还富含铁，不失为孕妇补碘及防治妊娠贫血的食疗佳品。海带还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及多种矿物质。孕妇只要保证每周吃1-2次海带，就可满足孕期碘之需要。

补充钾元素

准妈妈如果长期食欲不振、腹泻、乏力、恶心、呕吐，可能就是缺钾了。应多吃富含钾的食物，比如乳制品、口蘑、紫菜、瘦肉、香蕉等。

推荐食谱：马苏里拉土豆泥

原料：

土豆300克、马苏里拉芝士150克、火腿肠30克、玉米60克、黑胡椒5克、黄油20克

做法：

1.土豆煮熟后压碎搅成泥，最简单的办法是放进保鲜袋里用擀面杖来压

2.锅内滑黄油，.先把玉米粒加入翻炒一下，然后再加土豆泥和黑胡椒拌均匀

3.然后把炒好的土豆泥加入到烤碗里，6.在土豆泥的上面放入切好的马苏里拉芝士；

4.然后在上面撒入火腿粒，再加一点马苏里拉芝士，烤箱预热至180度，烤10-15分钟左右即可

温馨提示：土豆和芝士里面都富含钾元素。特别是芝士，芝士富含蛋白质和钙质，哺乳期的妈妈食用可以补充营养，尤其是其中的钙质，通过乳汁进入宝宝体内，可以促进宝宝骨骼的发育。需要注意的是，一次性吃芝士不能太多。

补充硒元素

准妈妈缺硒，易侵犯心脏和骨骼，适量补硒不仅提高机体免疫力，维护心、肝、肺等重要器官正常功能，还能预防肿瘤的发生。富含硒的食物主要有西兰花、紫薯、肉类、豆类等。

推荐食谱：小鸡炖蘑菇

原料：干蘑菇、鸡、高汤、红枣、姜、葱、料酒、盐等适量。

做法：

1、干蘑菇用温水泡开洗净。

2、将鸡去除内脏，放入沸水中焯一下捞出。

3、锅内放入高汤，将处理好的鸡放入其中，大火烧开。

4、撇去浮沫，加入料酒、盐、葱段、姜片、蘑菇、红枣，用中火炖至鸡肉烂时出锅即可。

温馨提示：这款食谱最大的功效就是蘑菇和肌肉都是含硒较多的食材，二者搭配，既美味又能充分补硒。