补硒对睡眠有改善没（补硒有助于睡眠吗）

坚持科学补硒

改善睡眠质量

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睡眠

与

硒

《中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”，不仅如此，就连80后也是不眠军团的主力之一。

据《2020年睡眠指数报告》，我国有超3亿人存在睡眠障碍。

“缺觉”似乎成为了覆盖中国社会各个年龄段的问题。‍

影响睡眠的因素

睡眠

时间

睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。

睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8～10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点～凌晨2 点。

睡眠

环境

睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。

一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。

床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。

作息和压力影响睡眠

大众普遍认为年轻人之所以会睡不着觉，是因为他们有熬夜的习惯，但一项调查显示，很多年轻人并不存在熬夜习惯，他们甚至会在晚上9-10点这一时段准时上床。但奇怪的是，有很大一部分人依旧出现无法入眠的情况，于是便翻来覆去，最后只好拿起手机和平板来慰藉一下烦躁的心情。这就是一种“被动熬夜”，而长期处于这种情况之后，睡眠问题更加严重。‍

现代年轻人的生活节奏快，压力过大。一天下来，身体和头脑都非常疲惫，本来应该倒头便睡，但结果心里却惦记着很多工作上的事情，使精神处于高度紧张状态，不易入睡，而且就算是强行入睡，睡眠质量也不会太高，导致产生烦躁、易怒等负面情绪。长期处于这种情绪，又会加重失眠，最终进入一种恶性循环的状态。‍

美国一项研究显示，饮食中硒水平低者更容易出现抑郁情绪和失眠状态，而处于失眠状态的人群，其体内硒含量远低于睡眠正常人群。这正提示了我们，失眠会导致硒元素的大量消耗而缺乏。‍

硒能改善睡眠

芬兰专家也进行过类似研究，通过给30名患有抑郁和失眠的老人服用硒制剂，他们发现，硒治疗组患者的抑郁、焦虑、对周围环境的兴趣以及疲劳等均得到明显改善，而失眠也出现了好转。‍这个结果说明微量元素硒可以通过改善情绪来维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能，从而降低和缓解焦虑等负面情绪，使失眠问题得以改善。

所以，如果您有睡眠问题，可以适当补硒，国家卫健委颁布的最新卫生行业标准中规定成年人每天硒的适宜摄入量是60~400微克，在必要时可结合特定的药物治疗，同时保持良好的生活习惯，将有助于改善睡眠障碍。‍

亲爱的朋友们，让我们一起认识硒，接受硒，并积极服用硒，让硒为人类筑起一道远离病痛的防火墙，让我们美好生活从补硒开始，共建共享，健康生活！‍‍