瓜子补钙吗（瓜子补钙么）

对于哺乳期宝妈，吃食物，看似很简单，简单到每天都会重复3-5次。

但要细究，却也没有那么简单！

要怎么吃，才能做到营养均衡？毕竟，每个人的情况不一样，吃食物的种类和多少应该会有差别！

要怎么吃，才能兼顾营养又不能量超标？毕竟，除了喂奶，我们也希望自己能更加身形优美！

要怎么吃，才能既保证母乳产量又能提升母乳质量？毕竟，纯母乳喂养，母乳的营养状况直接决定宝宝长得好不好！

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、、，请宝妈们点击蓝字，查看相关内容。

今天要说的，是我们经常会忽略的3类食物，少了它们，营养真的没法完整！宝妈的身体健康也会受到影响！

第一类：奶类！

就像我们强调，宝宝必须要喝奶一样！产后宝妈也一定要喝奶！

喝奶，能提供优质好吸收的蛋白质，种类众多的矿物质和维生素。喝奶更重要的是为宝妈补钙。

钙，在母乳中的含量是一个恒定值，即，不管宝妈摄入的钙够不够，乳汁中一定要够。如果宝妈没补够，那就从宝妈的身体里抽出来优先供给乳汁。

钙，在我们孕产时，恰好处于沉积的关键时期，这个时候摄入不足/被抽走太多，老年后发生骨质疏松症的风险肯定会增加！

所以，为了自己的健康，哺乳期间一定要喝奶补钙！

喝奶，喝多少？

哺乳期，推荐大家每天500g的奶类摄入量，可以分成2~3次食用。

100g的牛奶=100g酸奶=10g奶酪=12.5克奶粉所提供的营养价值，大家可以根据自己的喜好，选择不同的食物。

喝奶，我乳糖不耐受，怎么办？

可以用奶酪、酸奶或者是舒化奶来代替牛奶。

喝奶，宝宝会乳糖不耐受吗？

先天性的乳糖酶缺乏，很罕见！

但宝宝的确会发生乳糖不耐受，一类原因是由于基因导致的，随着年龄的增加乳糖酶就会越来越少，自然会出现乳糖不耐受。另一类是因为宝宝出现腹泻，让肠道黏膜受损了，导致乳糖酶分泌出现问题，乳糖酶量不够，乳糖不能被分解利用，自然就拉肚子了。

所以，宝宝是健康的情况下，哺乳期宝妈喝奶不必担心宝宝乳糖不耐受。

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第二类：大豆类！

有一些素食人群的宝妈，对大豆类的食物很熟悉。但文丽我想说，奶蛋素（要吃奶蛋）宝妈的整体营养会更好一些，而全素的宝妈们，则需要更合理地搭配自己的饮食，不仅要多方式多渠道地摄入大豆及其制品，并且要多选择发酵的豆制品，藻类和核桃油（紫苏油、亚麻籽油）。

建议素食的宝妈为了自身健康和母乳的营养，定期向营养师咨询，以便合理调整饮食情况。

大豆，吃多少？

每天摄入25g的大豆，可以替换为70g北豆腐、或者是360ml豆浆，或者是40g豆腐丝。

大豆类食物为什么推荐吃？

因为优秀啊！

含有的优质蛋白质质优量足，而且消化吸收率是真高！同时，还有蛮多的矿物质。因为它优秀，所以，大豆类产品不是吃肉（补蛋白质）不够的补充品，而应是日常膳食的一部分！

另外，大豆里含有的卵磷脂，理论上讲可以把乳汁中粘稠的脂类和稀薄的汁水混合，从而更容易让乳汁被排出体外。虽然目前还没有太多的研究来支撑这个理论，但有些反复堵奶的宝妈在食用卵磷脂后，的确有效！

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第三类：坚果类！

吃坚果，更需要重质量，而非重数量！

因为坚果，它们的能量都较高，吃太多是真的容易胖啊！

哺乳期宝妈选择坚果时，多选用油脂多的核桃、松子、巴旦木、南瓜籽、瓜子、花生等，而不是选择含淀粉多的板栗、银杏、莲子。

坚果的每日摄入量真不多，每天只要10g就够了。这10g的坚果相当于两颗核桃，或者是一把半的带壳瓜子，或者是15-20g的花生。

坚果，最好吃原味的。有味道的坚果，意味着很可能有糖、盐，香精，色素等等，不太适合哺乳期妈妈。

奶类、豆类、坚果类对产后健康和泌乳质量，很重要！

要吃！要吃好！更要吃适量！

无痛、安全、专业的通乳你需要。

一人吃，两人用，孕三期营养均衡关系到2代人的健康。

文丽是华西硕士，中国首批注册营养师，泌乳指导，通乳师。愿与你一起面对哺乳期乳腺困惑，让哺乳期吃好，乳汁营养更好，宝宝妈妈都更健康。

可加微信miruyingyang做进一步沟通。

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