哺乳期吃什么补钙（哺乳补钙吃什么）

在生完宝宝哺乳期的时候，因为身体激素水平的问题，很容易发生哺乳期便秘的情况发生。但是因为要喂宝宝奶水，所以妈妈们又不能随意吃药，或者吃别的促进排便的东西，这情况给有哺乳期便秘的妈妈带来了很大的困扰。今天我们就来看一下，有哪些食物适合哺乳期便秘的妈妈吃的。能够缓解便秘情况的。哺乳期便秘不能吃哪些东西，还有哺乳期便秘有哪些食谱可以缓解的。

哺乳期便秘吃什么好

对于哺乳期便秘的新妈妈来说，选择合适的食物，可以起到缓解便秘的作用。所以如果哺乳期妈妈有便秘，可以把下面介绍的食材加进餐单哦。

1、白开水

哺乳期便秘简单的方法就是多喝白开水。每天早晨起床的时候可以喝一大杯白开水，不仅能够保证人体所需要的水分，还能够起到利尿、排毒、排出体内废物的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜有抗菌消炎、促进组织再生、促进消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以润便、促进肠蠕动。因此可以用于便秘。

3、含纤维素多的新鲜蔬菜和水果

香蕉：哺乳期的妈妈很多时候会卧床休息，肠胃蠕动比较差。这时候可以食用一些香蕉，香蕉中有大量的纤维素和铁质，能够促进肠胃蠕动，而且香蕉中的铁含量能够补充产后失血过多造成的产后贫血。妈妈摄入的铁质比较多，对预防婴儿贫血也会有帮助作用。

橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络有通乳作用，妈妈乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

白菜心：白菜有着能够解毒、通肠利胃的功效。白菜还能够促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。因为白菜中含有较多的粗纤维和维生素A.B.C。多食用白菜还能够治疗心烦口渴，小便黄少、大便不畅等症状。

萝卜：萝卜性味辛、甘、凉，其VC含量为梨的10倍，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌和防胆结石形成的作用。而且萝卜有化痰解热、消除积滞、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，对治疗哺乳期便秘效果显著。

哺乳期吃什么比较好

哺乳期应该多吃富含钙质和铁质的食物，补钙可以吃小鱼干、奶类等，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。可以从各色蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素，但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，以免造成过敏反应。

哺乳期不能吃什么水果

水果有凉性和温性之分，而夏天里的水果大部分是凉性水果，比如西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果，吃多了凉性水果容易导致消化不良。热性水果哺乳期妈妈也不能多吃，如：山楂、樱桃、石榴、荔枝等，夏天过量食用温性水果容易上火。可以吃中性水果，例如：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。