成年人怎么补钙（成人补钙）

骨质疏松这种事情，虽然是一种疾病，但在很多人眼中又不算病。毕竟轻微的骨质疏松症并不会给身体带来太直接的影响，即便有问题也有七老八十之后的事情。

其实人体骨骼中的钙质，在30岁左右达到巅峰，之后就会逐渐下降，虽然年轻时候缺钙最多睡觉抽筋。并不会有太直接的不适感，可到年老之后骨质疏松真的会给身体造成很大影响。

国家卫生健康委员会公布的数据显示：目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症，同时，2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。

这些人虽然年轻时没太大问题，可年老后很容易发生骨质疏松性骨折，这种骨折发生后一年内死于各种并发症的患者约为20%，存活者中约50%可能导致残疾，真是生不如死啊！

另外还要关注的一点是，由于生理结构的原因，女性骨质疏松的发病率明显高于男性，尤其是50岁之后女性发病率是男性的5倍以上！预防骨质疏松，就要从此时此刻开始，分分钟都不能耽误！

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右，成年人为800毫克。

老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200毫克。

说到补钙，大部分人想到的就是喝牛奶，牛奶确实是一种便宜又管用的补钙食物。每100毫升牛奶的含钙量是104毫克，也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶，也可以满足需求。

补钙光靠喝牛奶还不行，毕竟有些人有乳糖不耐受症，吃乳制品的食物反而对身体健康不利。那么不妨试试下面几种补钙食物：

1、深绿色蔬菜：绿色蔬菜是补钙高手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。比如荠菜，每100克荠菜含钙量为294毫克，几乎是牛奶的3倍。

当然了，蔬菜虽然含钙量高，但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道，蔬菜里除了含有钙元素，还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜，对身体是全方面的保护。

2、黑芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

3、大豆制品：大豆及其制品，如我们平时吃的豆腐、豆浆等。大豆中除了含钙量较高之外，还有一种叫做异黄酮的物质，可以促进骨形成，提高骨密度。大豆中的异黄酮对女性预防更年期综合征，和乳腺癌也有一定帮助。

当然不管吃多少含钙食物，能否吸收也是另一个关键：

预防骨质疏松症不光光是补钙，还得从综合的营养、合理的运动、充足的日照入手。冬季建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，要尽量暴露皮肤才可以。

各位朋友，你担心过自己会骨质疏松吗？你觉得骨质疏松对健康的危害有这么大吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。