什么能补钙（晒太阳多久能补钙）
怀孕这个特殊时期，每个女人都恐怕自己“缺”点什么，而影响胎儿的健康。我们也经常会看到有一些文章，盘点所有孕妇应该吃的“产品大集合”！什么孕妇黄金素，DHA，叶酸，铁，钙，孕妇奶粉。。。。全被列入其中！
我们是不是应该问问自己：
“孕妇真的要补这么多吗？？”
大家可能也发现，虽然我之前也总结过不少孕妇可用的产品，但这些仅仅是“可用”，而非“必用”，或者“该用”！而在孕妇口服的“营养补充产品”方面，推荐“一系列”的产品，可能并不是最适合的。
因为对于孕妇来说，营养这东西，
缺了不行，多了，同样也没有益处！
小编这期就给大家来分析下，孕妇，到底需要“补”什么？
首先，孕妇基本都会为自己选择一款复合维生素类产品，比如Blackmores的孕妇黄金营养素，或者爱乐维。这类复合维生素产品，其实已经囊括了一般女性孕期所需的大部分营养元素。
如果说，吃了这个复合维生素，还要再七七八八的吃一堆才够的话，那还要孕妇复合维生素干嘛？？。。。
所以，在我们选择要不要额外补充其他保健产品的时候，我们首先应该了解的是：
自己吃的复合维生素里，究竟有什么？
我之前其实已经详细介绍过爱乐维和BM孕妇黄金素里的各种成分，在这里再重复说明下：
BM孕妇黄金素里一共含有20种营养成分：
叶酸，铁，碘，B1，B2，B5，B6，B12，Biotin，C，D，E，钙，锌，硒，镁，Omega-3，铬，β-胡萝卜素。
爱乐维里一共有19种营养成分：
叶酸，铁，碘，B1，B2，B5，B6，B12，Biotin，C，D，E，钙，锌，硒，镁，铜，锰
简单总结来说，BM孕妇黄金素比爱乐维里多了Omega-3，铬，β胡萝卜素，而少了铜和锰这两种。
了解完自己所吃的孕妇复合维生素的成分之后，我们再来分别看下，孕妇究竟还需不需要额外补充其他产品？
叶酸
大家都知道，叶酸的补充对孕妇来说至关重要。孕妇体内叶酸缺乏是造成流产、早产的重要原因之一。叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。所以很多孕妈妈都担心自己缺了叶酸，总觉得必须额外补充点什么叶酸产品才觉得心安。
那么，孕妇每天需要摄取多少叶酸呢？
NHMRC（澳大利亚国家医学研究会）
规定的叶酸摄取量是每天600mcg。
回到我们的孕妇复合维生素：
BM孕妇黄金素每天2粒，叶酸补充量是500mcg，爱乐维每天一粒，其中的叶酸含量为：800mcg。
看到这里有些人可能会说，那BM孕妇黄金素里的叶酸不够啊！其实不然！
我们日常饮食当中，很多食物都可以给我们提供相当的叶酸。叶酸主要存在于谷类、青豆、苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑橘等水果和绿叶蔬菜内。（举例来说，每100g西红柿当中含有的叶酸为132微克左右，每100g油菜当中含有148微克左右的叶酸，每100g鸡蛋里含有75微克左右的叶酸。）
但是因为天然的叶酸不够稳定，很容易在日晒或者烹饪的过程当中被氧化，所以人体所吸收的叶酸并不多。但是，从日常的饮食当中，要说每天摄取到100-200微克左右的叶酸，并不是什么难事。
所以，小编我的建议是，如果你已经在吃孕妇黄金素尤其是爱乐维，并且饮食均衡的话，那么，额外补充叶酸其实没有必要。
DHA
DHA（二十二碳六烯酸），是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要！
在怀孕期间，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
孕妇每日需要摄取多少DHA才算足够？
美国国立卫生研究院推荐：
怀孕妇女及哺乳期妇女
每天至少应摄入的DHA量为300mg
回到孕妇维生素上面，
大家注意：“爱乐维”这个产品，是不含任何DHA成分的！所以，如果你在服用爱乐维的话，一定要注意补充DHA！
而Blackmores孕妇黄金营养素中，已经含有Omega-3，一天2粒可以为我们补充300mg的Omega-3
但是，这里有一点需要注意的是：DHA，是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的一种，但并不等于Omega-3！BM为我们每天补充300mg的Omega-3，但并不等同于300mg的DHA！（实际的DHA会低一些）。但是，还是那句话，考虑到饮食中可以摄取到的部分，这个补充量其实在孕前期和中期就足够了！
但是请注意：对于孕后期（一般是7个月之后），因为胎儿的迅速发育，母体所应提供的DHA直线上升，小编认为，这个时候，即便服用Blackmores的孕妇黄金素，对于担心自己饮食不够均衡的孕妇来说，适当额外再补充少量DHA也是可以的。
总结来说，服用爱乐维的，应该特别注意DHA的补充；服用BM孕妇黄金素的，在怀孕7个月之后再考虑适当补充DHA就可以了。
钙
怀孕时，婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长；心脏的发育，神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素；甚至婴儿心跳的正常，以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈妈，如果你不能摄取到足够的钙，婴儿就会从你的骨骼中去获取，这样就会影响到将来的身体健康。
孕期女性每天需要摄取1000mg的钙！
很遗憾的是，
多数女性都没有达到这个标准。
（左：爱乐维，右：Blackmores孕妇黄金营养素）
我们来看下爱乐维和BM的孕妇黄金素中含有多少钙：
每一粒爱乐维中含钙：125mg
每粒BM的孕妇黄金营养素含钙50mg（一天两粒的话就是：100mg）
所以，无论是爱乐维，还是孕妇黄金营养素，相较于我们每天所需要摄入的1000mg钙来说，几乎只占“十分之一”！可以说，如果我们只依靠这些孕期保健品来补钙，是远远不够的！
那么，孕妇该如何补钙呢？
一个方法当然是购买专门的钙补充剂，而另外一个方法，就是多喝牛奶！其实，“奶制品”中的含钙量是相当丰富的，一杯牛奶（或者酸奶）中大概含有300mg左右的钙，一杯酸奶有与牛奶相似的含钙量，所以，如果你一天喝2杯牛奶或者酸奶，外加其他饮食，基本你的钙摄取量就足够了！
一杯德运牛奶（35g奶粉冲调250ml）中所含的钙为：293mg
所以，如果你一天喝2杯德运牛奶，就可以补充到600mg左右的钙，加上复合维生素和其他的日常饮食中获取到的部分，就足可以补充到孕妇每日所需的钙质。
所以，我们的结论是，孕妇复合维生素中的钙含量远远不能够满足孕期的钙需求，我们在注意饮食的同时，选择专门的补钙产品或者多喝牛奶，是相当有必要的。
铁
研究发现有50%的妇女在孕期都会出现多多少少的缺铁现象。孕妇缺铁会有脸色苍白、头晕、疲倦等表现。严重缺铁的孕妇还可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。
澳大利亚国家医学研究会建议
孕妇每天应摄取的铁为27mg
那么，爱乐维和BM孕妇黄金素中含有多少铁呢？
爱乐维的铁含量 (富马酸亚铁)为60mg；
2粒BM孕妇黄金素的铁含量（甘氨酸亚铁）约为40mg（其中真正的“铁”为10mg）；
爱乐维并未像BM那样标注出具体真正的“铁”含量，但是，通过亚铁形式的含量来分析，爱乐维中的铁含量比Blackmores孕妇黄金素要高。
所以，小编的建议是，如果你孕期在服用爱乐维，那么，基本没有必要再额外服用任何其他的补铁产品。如果你在服用的是BM的孕妇黄金营养素，而本身缺铁或者有补铁的特别需要，那么，是可以考虑额外再服用一些补铁产品的。对于患有比较严重的孕期缺铁性贫血的人而言，需要在医生指导下进行科学系统的铁补充。
孕妇奶粉
在澳洲，大家比较熟悉的孕妇奶粉可能是Ozfarm和雀巢Sustagen这两种：
别说在某某网站看到Sustagen的不是孕妇奶粉之类的，这个之前我文章里都写的很清楚了，不明白的可以点这里：不懂就别瞎BB！回应豆瓣某文：【818孕妇可用、儿童专用的各种“不靠谱”澳洲产品】
(左：雀巢孕妇奶粉，右：Ozfarm孕妇奶粉）
无论是哪一种孕妇奶粉，当我们看看成分表时就会发现，其中的营养成分的全面性，完全不输给孕妇复合维生素。在小编看来，孕妇奶粉，其实和婴儿配方奶粉的性质有点相似，都是奶粉中添加了额外的营养元素，用来保证婴儿/孕妇特殊时期的营养需求。
但是，如果我们已经在服用爱乐维或者BM的孕妇黄金素这种孕妇复合维生素的时候，如果再同时喝孕妇奶粉的话，就不得不考虑一个问题：其实，很多营养成分是“重复”的，是有可能导致“过量”摄取的。
孕妇缺了什么不行，但是，补充的营养也绝对不是越多越好，凡事都要“适量”，恰到好处才是关键。下面小编就对比分析下孕妇复合维生素和孕妇奶粉，大家可以看看如何选择：
孕妇奶粉PK孕妇维生素，各有所长
1.首先，孕妇奶粉中含有更多的“钙”：
以Ozfarm的孕妇奶粉为例，每100g孕妇奶粉中含有670mg的钙，和上文中提到的爱乐维含有的125mg，和BM孕妇黄金素里含有的100mg的钙比较而言，这个优势是相当明显的。所以，如果你每天喝两杯孕妇奶粉，基本可以不用在购买其他补钙产品。
2.但是，复合维生素也有自己的优势：
比如，叶酸含量来说，孕妇奶粉中的叶酸含量是170mcg，每天两杯的话，你也仅仅补充了340mcg的叶酸。与爱乐维中的800mcg与BM的500mcg来说，差距还是很明显的。而在铁，碘等一些其他成分的含量上，孕妇复合维生素的含量也要比孕妇奶粉中的高。
3.最后，有些人吃孕妇维生素有不良反应：
例如，之前不只有一个网友跟我反应，吃完孕妇黄金素会拉肚子或者便秘。对于这部分孕妇而言，也不妨考虑改喝孕妇奶粉来补充孕期所需的营养，同时再注意额外补充叶酸和DHA等就可以了。
所以，我个人的建议是：孕妇维生素，和孕妇奶粉，选一样就行！如果选择孕妇奶粉，一定要注意或者补充叶酸和DHA。有些人会把孕妇黄金素和孕妇奶粉混着吃，比如一天喝奶粉，一天吃复合维生素，这也不失为一个可行的选择。
综上所述，孕妇在孕期的确应该注意营养的补充，但是，这种补充也要是“科学”的和“适量”的，而不是不管什么产品，只要标注孕妇专用，就全部一股脑的买来吃。最后，任何营养补充剂都无法和健康的饮食相比，所以，还是提醒各位准妈妈，一定要注意孕期饮食的营养均衡。
（@大狮狮原创）
